3 loại nước là 'vua rút cạn canxi' nhưng nhiều người vẫn mê: Uống càng nhiều xương càng giòn, dễ gãy
Loãng xương là bệnh lý có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Để phòng ngừa bệnh, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hàng ngày.
Mới đây, báo Đời Sống Pháp Luật đăng tải bài viết với tựa đề: "3 loại nước là “vua rút cạn canxi” nhưng nhiều người vẫn mê: Uống càng nhiều xương càng giòn, dễ gãy" có nội dung như sau:
Những thức uống gây cạn kiệt canxi trong cơ thể và cách phòng tránh loãng xương
Loãng xương - Mối nguy hại ngày càng gia tăng
Ngày nay, loãng xương đã trở thành một căn bệnh ngày càng phổ biến, không chỉ ở người cao tuổi mà còn ở cả những người trẻ tuổi. Thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống không hợp lý là những yếu tố góp phần gây ra bệnh này. Tuy nhiên, nhiều người chưa nhận ra rằng một số thức uống quen thuộc có thể là “kẻ thù” âm thầm làm cạn kiệt canxi trong cơ thể, khiến xương yếu đi và dễ bị gãy. Dưới đây là những loại thức uống bạn cần hạn chế để bảo vệ sức khỏe xương của mình.
1. Nước ngọt có ga: Kẻ phá hoại canxi
Nước ngọt có ga là thức uống yêu thích của nhiều người, đặc biệt là giới trẻ, nhưng lại là tác nhân chính đẩy nhanh quá trình mất canxi trong cơ thể. Theo Bác sĩ nội tiết Felicia Cosma, việc tiêu thụ nước ngọt có ga hàng tuần liên quan đến việc giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương. Lý do là vì nước ngọt có ga chứa axit photphoric, làm mất cân bằng giữa canxi và photpho trong cơ thể. Để cân bằng lại, cơ thể buộc phải rút canxi từ xương, dẫn đến tình trạng thiếu hụt canxi.
Nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cũng chỉ ra rằng, những người uống nhiều nước ngọt có ga có nguy cơ gãy xương hông cao hơn. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe xương, bạn nên hạn chế uống nước ngọt có ga, đặc biệt là những loại có gas.
2. Rượu: Gây giảm mật độ xương
Việc tiêu thụ rượu quá mức có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe xương. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu làm giảm mật độ xương, ức chế hình thành xương mới và tăng nguy cơ gãy xương. Ngoài ra, rượu còn làm chậm quá trình hồi phục của xương sau khi bị gãy. Rượu cũng gây hại cho nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Do đó, để duy trì hệ xương khỏe mạnh, bạn không nên tiêu thụ rượu quá mức.
3. Cà phê: Kẻ thù tiềm ẩn của xương
Cà phê là thức uống phổ biến, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều, đặc biệt là có chứa caffeine, có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi và làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu. Điều này góp phần làm tăng nguy cơ loãng xương. Các nghiên cứu cho thấy, nếu bạn uống hơn 3 tách cà phê mỗi ngày, lượng canxi mất đi sẽ càng tăng. Do đó, hãy giới hạn lượng cà phê uống mỗi ngày và duy trì lượng hợp lý khoảng 2-3 ly/ngày để bảo vệ sức khỏe xương khớp.
Tiếp đến, báo Thương Hiệu Pháp Luật thông tin thêm trong bài đăng: "'Vua rút cạn canxi' gọi tên 3 loại nước quen thuộc này: Uống càng nhiều xương càng giòn, dễ gãy". Cụ thể như sau:
3 Điều quan trọng để phòng tránh loãng xương
1. Kiểm tra mật độ xương định kỳ
Để phát hiện sớm nguy cơ loãng xương, việc kiểm tra mật độ xương định kỳ là rất quan trọng, đặc biệt đối với người cao tuổi. Việc kiểm tra sẽ giúp bạn phát hiện kịp thời và có phương pháp điều trị hoặc phòng ngừa hiệu quả. Kiểm tra định kỳ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng xương của mình và có sự điều chỉnh phù hợp.
2. Bổ sung canxi và các dưỡng chất cần thiết
Ngoài việc bổ sung canxi, bạn cũng cần bổ sung các dưỡng chất hỗ trợ hấp thụ canxi và duy trì sức khỏe xương như omega-3, vitamin D, và magie. Một chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm như sữa, rau xanh, cá hồi, trái cây tươi sẽ giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương. Bổ sung vitamin D cũng giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi từ thức ăn vào cơ thể.
3. Chăm chỉ tập thể dục
Thường xuyên tập thể dục giúp duy trì sức khỏe xương, tăng cường khả năng hấp thụ canxi và giúp xương phát triển chắc khỏe. Các bài tập chịu lực như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây hoặc các bài tập kháng lực đều có lợi cho xương khớp. Tập thể dục cũng giúp tăng cường sự lưu thông máu và thúc đẩy quá trình tái tạo xương.
Loãng xương là bệnh lý có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Để phòng ngừa bệnh, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Hạn chế uống những thức uống có hại như nước ngọt có ga, rượu, cà phê, và bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, duy trì thói quen kiểm tra sức khỏe định kỳ và luyện tập thể dục là những cách giúp bảo vệ sức khỏe xương một cách hiệu quả.
Nguồn bài:
1. https://doisongphapluat.nguoiduatin.vn/3-loai-nuoc-la-vua-rut-can-canxi-nhung-nhieu-nguoi-van-me-uong-cang-nhieu-xuong-cang-gion-de-gay-a530168.html
2. https://ngoisao.vn/suc-khoe/cham-soc-suc-khoe/vua-rut-can-canxi-goi-ten-3-loai-nuoc-quen-thuoc-nay-uong-cang-nhieu-xuong-cang-gion-de-gay-459582.htm
