5 sai lầm khi uống nước ảnh hưởng tới gan thận của bạn: Đặc biệt kiểu thứ 2
Việc uống ít nước có thể gây ra những tác động nghiêm trọng đến thận và sức khỏe nói chung. Điều quan trọng là nhận thức được vai trò của nước đối với cơ thể và không nên bỏ qua những dấu hiệu thiếu nước.
Mới đây, báo Dân Trí đăng tải bài viết với tựa đề "Sai lầm khi uống nước có thể gây hỏng thận" có nội dung như sau:
Thận là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể, có nhiệm vụ lọc máu, loại bỏ chất thải, và duy trì sự cân bằng chất lỏng cùng với các chất điện giải. Một trong những yếu tố quan trọng giúp thận hoạt động bình thường là lượng nước được cung cấp cho cơ thể. Tuy nhiên, một thói quen dễ bị bỏ qua trong cuộc sống hàng ngày chính là uống ít nước. Việc thiếu nước không chỉ gây ra cảm giác mệt mỏi, khô miệng mà còn có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt là các bệnh về thận.
Suy thận khiến bệnh nhân phải lọc máu chu kỳ để duy trì sự sống (Ảnh minh họa: Mạnh Quân).
Lý Do Việc Uống Ít Nước Đối Với Sức Khỏe Thận Lại Quan Trọng Đến Vậy?
Khi chúng ta không uống đủ nước, các cơ quan trong cơ thể phải hoạt động với cường độ cao hơn để duy trì chức năng bình thường. Đặc biệt là thận, khi thiếu nước, thận sẽ gặp khó khăn trong việc lọc và loại bỏ các chất thải, dẫn đến tình trạng suy thận, tăng nguy cơ mắc sỏi thận và các vấn đề liên quan đến đường tiết niệu.
1. Sỏi Thận Và Nhiễm Trùng Đường Tiết Niệu
Một trong những hậu quả dễ nhận thấy của việc thiếu nước là hình thành sỏi thận. Khi cơ thể thiếu nước, lượng nước tiểu giảm, khiến các khoáng chất như canxi, oxalat và axit uric không được đào thải ra ngoài qua nước tiểu mà kết tụ lại trong thận, hình thành sỏi. Một nghiên cứu từ Đại học Johns Hopkins (Hoa Kỳ) chỉ ra rằng, những người không uống đủ nước có nguy cơ hình thành sỏi thận cao gấp 1,5 lần so với những người uống đủ nước.
Ngoài ra, việc thiếu nước cũng làm giảm lượng nước tiểu, tạo môi trường lý tưởng cho vi khuẩn phát triển trong bàng quang, gây nhiễm trùng đường tiết niệu. Khi không có đủ nước để “rửa” đường tiết niệu, các vi khuẩn sẽ tồn tại lâu dài và dễ dàng gây nhiễm trùng.
2. Suy Giảm Chức Năng Lọc Của Thận
Thận hoạt động hiệu quả nhờ vào việc cung cấp đủ máu và nước. Khi cơ thể thiếu nước, lượng máu lưu thông qua thận sẽ giảm, khiến thận phải làm việc nhiều hơn để lọc các chất thải. Theo Tạp chí Thận học Hoa Kỳ, việc thiếu nước trong thời gian dài có thể dẫn đến suy giảm chức năng lọc của thận, gây tổn thương các đơn vị lọc trong thận. Điều này có thể dẫn đến suy thận mãn tính, một tình trạng nghiêm trọng khiến thận không thể lọc máu hiệu quả. Khi thận bị suy giảm chức năng, các chất độc hại sẽ không được loại bỏ, gây nguy hiểm cho sức khỏe.
3. Tăng Nguy Cơ Mắc Bệnh Thận Mãn Tính
Một trong những kết quả của việc thiếu nước kéo dài là bệnh thận mãn tính (CKD). Nghiên cứu của National Kidney Foundation cho thấy những người uống không đủ nước hàng ngày có nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính cao hơn 30% so với những người uống đủ nước. Cơ thể thiếu nước lâu dài sẽ làm tăng tình trạng suy giảm chức năng thận, dẫn đến bệnh thận mãn tính.
Tiếp đến, Thời Báo Văn Học Nghệ Thuật thông tin thêm trong bài đăng "5 sai lầm khi uống nước ảnh hưởng tới gan thận của bạn: Đặc biệt kiểu thứ 2". Cụ thể như sau:
Dấu Hiệu Cơ Thể Cảnh Báo Thiếu Nước Và Tổn Thương Thận
Cơ thể có nhiều cách để báo hiệu rằng thận đang gặp vấn đề do thiếu nước. Dưới đây là những dấu hiệu dễ nhận biết:
-
Nước tiểu màu đậm: Đây là dấu hiệu dễ nhận thấy nhất của việc thiếu nước. Nước tiểu màu vàng đậm hoặc nâu là biểu hiện của tình trạng cơ thể đang thiếu nước và cố gắng tiết kiệm nước.
-
Đi tiểu ít hơn bình thường: Nếu bạn thấy mình đi tiểu ít hơn bình thường, có thể là dấu hiệu của việc cơ thể thiếu nước và không thể tạo ra đủ lượng nước tiểu cần thiết.
-
Sưng phù: Khi thận không thể hoạt động hiệu quả, chất lỏng dư thừa sẽ tích tụ trong cơ thể, gây ra tình trạng sưng phù ở tay, chân hoặc mặt.
-
Mệt mỏi, chóng mặt: Thiếu nước làm giảm lưu lượng máu, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và khó tập trung vào công việc.
Lượng Nước Cần Uống Mỗi Ngày Là Bao Nhiêu?
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), một người trưởng thành trung bình nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày để duy trì chức năng thận và các cơ quan khác trong cơ thể. Tuy nhiên, nhu cầu nước cụ thể có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng, mức độ hoạt động và điều kiện thời tiết.
Những người vận động mạnh hoặc sống trong môi trường nóng ẩm có thể cần uống nhiều nước hơn để bù đắp lượng mồ hôi mất đi. Bên cạnh đó, nghe theo cơ thể cũng rất quan trọng – nếu bạn cảm thấy khát hoặc nước tiểu có màu đậm, đó là dấu hiệu cơ thể cần thêm nước.
Cách Giữ Thận Khỏe Mạnh:
-
Uống đủ nước mỗi ngày: Đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể để duy trì chức năng thận.
-
Ăn uống hợp lý: Chế độ ăn cân bằng, hạn chế muối và các thực phẩm có chứa lượng natri cao để giảm gánh nặng cho thận.
-
Tập thể dục đều đặn: Vận động giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm stress và giữ cho thận khỏe mạnh.
-
Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Khám sức khỏe thường xuyên giúp phát hiện sớm các vấn đề về thận và ngăn ngừa bệnh thận mãn tính.
Việc uống ít nước có thể gây ra những tác động nghiêm trọng đến thận và sức khỏe nói chung. Điều quan trọng là nhận thức được vai trò của nước đối với cơ thể và không nên bỏ qua những dấu hiệu thiếu nước. Việc duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày là cách đơn giản và hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe thận, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề nghiêm trọng về thận.
Nguồn bài:
1. https://dantri.com.vn/suc-khoe/sai-lam-khi-uong-nuoc-co-the-gay-hong-than-20240918184034942.htm
2. https://giaitri.thoibaovhnt.com.vn/5-sai-lam-khi-uong-nuoc-anh-huong-toi-gan-than-cua-ban-dac-biet-kieu-thu-2-923500.html
