Ngày càng nhiều người còn trẻ đã phát hiện suy thận, bác sĩ tố giác: 4 kiểu uống nước "phá thận" không kém gì lười uống
Đáng lo hơn, căn bệnh này đang có xu hướng trẻ hóa nhanh.
Theo Phụ Nữ Mới có bài viết: "Ngày càng nhiều người còn trẻ đã phát hiện suy thận, bác sĩ tố giác: 4 kiểu uống nước "phá thận" không kém gì lười uống", nội dung cụ thể như sau:
Bệnh thận đang trở thành một gánh nặng y tế toàn cầu. Theo Global Burden of Disease, hiện có khoảng 850 triệu người sống chung với các bệnh lý thận và số ca tử vong liên quan vẫn liên tục gia tăng. Các chuyên gia dự báo đến năm 2040, bệnh thận mạn có thể vươn lên trong nhóm 5 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu thế giới.
Đáng lo hơn, căn bệnh này đang có xu hướng trẻ hóa nhanh. Bác sĩ chuyên khoa thận Hung Yung-hsiang (Đài Loan, Trung Quốc) cho biết, những ca suy thận hay ung thư thận ở tuổi 20 - 30 không còn là hiếm. Cũng không ít trẻ em mắc bệnh thận nghiêm trọng. Phần lớn liên quan đến lối sống thiếu lành mạnh. Trong đó, thói quen uống nước tưởng chừng vô hại lại là yếu tố bị bỏ qua.
Ảnh minh họa
Không ít người nghĩ rằng chỉ uống quá ít nước mới hại thận. Tuy nhiên, bên cạnh đó thì bác sĩ Hung chỉ ra 4 kiểu uống nước này cũng "phá thận" nhanh không kém mà ít người để tâm:
1. Chờ cảm thấy khát mới uống
Khi bạn cảm thấy khát, cơ thể thực chất đã rơi vào trạng thái thiếu nước hoặc thiếu nghiêm trọng. Lúc này, thận buộc phải cô đặc nước tiểu để giữ lại dịch và duy trì huyết áp, khiến nồng độ khoáng chất tăng cao, từ đó dễ hình thành sỏi.
Tình trạng này kéo dài còn làm giảm hiệu quả lọc máu, khiến chất thải tích tụ trong cơ thể. Thay vì đợi khát, hãy uống nước đều trong ngày, mỗi lần khoảng 200 - 300ml để giảm áp lực cho thận.
2. Lấy nước ngọt, trà sữa thay nước lọc
Đồ uống có đường đang trở thành “nước uống quốc dân” của nhiều người trẻ. Nhiều người nghĩ miến đủ chất lỏng là đủ nước. Tuy nhiên, lượng đường và phốt phát cao trong các loại nước này có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận, đồng thời phá vỡ môi trường vi mô của thận.
Nguy hiểm hơn, tiêu thụ lâu dài còn thúc đẩy béo phì và tiểu đường, hai nguyên nhân hàng đầu dẫn đến suy thận mạn. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng không có loại đồ uống nào thay thế được nước lọc trong việc bảo vệ thận.
Ảnh minh họa
3. Uống trà quá đặc hoặc quá nhiều trà
Không ít người cho rằng uống trà tốt hơn nước, nhưng uống quá nhiều trà hoặc trà quá đặch thì tưởng dưỡng sinh, hóa ra hại thận.
Trà mang lại nhiều lợi ích, nhưng khi pha quá đặc hoặc uống liên tục thay nước lọc, nó có thể phản tác dụng. Trà đậm chứa hàm lượng cao caffeine và axit oxalic, hai yếu tố làm tăng nguy cơ sỏi thận nếu tích tụ lâu dài. Ngoài ra, caffeine còn kích thích lợi tiểu mạnh, khiến cơ thể mất nước âm thầm. Thận vì thế phải làm việc nhiều hơn để cân bằng dịch và điện giải, lâu dần dễ suy giảm chức năng.
Lời khuyên là nên pha trà loãng, không uống quá 2 - 3 tách mỗi ngày, không pha đặc, không uống khi đói và tuyệt đối không dùng trà thay nước lọc.
4. Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn
Uống nước là tốt, nhưng uống dồn dập và uống quá nhiều lại là câu chuyện khác. Khi một lượng lớn nước tràn vào cơ thể cùng lúc, thận buộc phải tăng tốc lọc để đào thải phần dư thừa.
Việc hoạt động quá mức trong thời gian dài có thể làm rối loạn cân bằng điện giải, ảnh hưởng đến khả năng lọc máu và khiến thận nhanh “xuống sức” hơn. Chưa kể, áp lực dịch tăng còn tác động tiêu cực tới hệ tim mạch.
Ảnh minh họa
Người trưởng thành thường chỉ cần khoảng 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, tùy thể trạng và mức vận động. Điều quan trọng không phải là uống thật nhiều, mà là uống đúng cách. Hãy chia nhỏ lượng nước và duy trì đều đặn cả ngày, uống từng ngụm nhỏ, ưu tiên nước lọc, tính cả lượng nước từ các món ăn.
Theo Phụ Nữ Mới có bài viết: "4 món "vạn người mê" nên được LOẠI BỎ khỏi thực đơn bữa sáng trước khi… quá muộn"
Bữa sáng là nền tảng cho sức khỏe cả ngày, thậm chí ảnh hưởng lâu dài đến quá trình trao đổi chất và nguy cơ bệnh tật. Một nghiên cứu tại Nhật theo dõi hơn 20.000 người cho thấy thói quen ăn sáng kém khoa học có liên quan đến nhiều vấn đề như rối loạn chuyển hóa, tăng huyết áp và xơ vữa động mạch. Trong khi đó, nghiên cứu đăng trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ phát hiện người không duy trì bữa sáng hợp lý có nguy cơ tử vong do tim mạch tăng 87% và nguy cơ tử vong chung tăng 19%.
Ảnh minh họa
Điều đáng nói là ăn sáng thôi chưa đủ. Nhiều món quen thuộc, được “vạn người mê”, nếu duy trì lâu dài lại có thể âm thầm gây hại cho mạch máu và hệ tiêu hóa. Ví dụ như:
1. Các món chiên rán ngập dầu
Thực phẩm chiên ngập dầu chứa nhiều chất béo bão hòa và các hợp chất oxy hóa sinh ra khi dầu bị đun ở nhiệt độ cao. Nếu ăn thường xuyên, chúng không chỉ làm tăng cân mà còn thúc đẩy viêm mạn tính, đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào.
Hệ quả có thể lan rộng từ mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ đến rối loạn tiêu hóa. Buổi sáng là lúc dạ dày còn nhạy cảm, nên lượng dầu lớn dễ gây đầy hơi, trào ngược và khiến cơ thể uể oải suốt nhiều giờ sau đó.
2. Đồ uống nhiều đường
Một ly nước ngọt, trà sữa hay sinh tố thêm đường có thể khiến đường huyết tăng nhanh chỉ sau vài phút. Nhưng nó lại là bữa sáng thay thế hoặc "món ăn kèm" được nhiều người chọn khi bắt đầu ngày mới. Khi điều này lặp lại mỗi sáng, cơ thể dễ rơi vào trạng thái kháng insulin, mở đường cho tiểu đường type 2.
Ảnh minh họa
Không dừng ở đó, lượng fructose cao còn làm tăng tích tụ mỡ trong gan, dẫn đến gan nhiễm mỡ và rối loạn lipid máu. Đường dư thừa cũng thúc đẩy phản ứng viêm mức thấp trong cơ thể, yếu tố liên quan đến nhiều bệnh mạn tính và khiến hệ miễn dịch suy yếu theo thời gian.
3. Bánh mì trắng và bánh ngọt
Tinh bột tinh luyện nhanh chóng chuyển thành glucose, khiến đường huyết “tăng rồi rơi”. Sự dao động này kích thích hormone gây đói hoạt động mạnh hơn, làm bạn nhanh thèm ăn và khó kiểm soát khẩu phần.
Về lâu dài, thói quen này dễ dẫn đến béo phì, rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ tiểu đường. Đồng thời, chế độ ăn ít chất xơ còn làm hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng, ảnh hưởng trực tiếp đến tiêu hóa và khả năng miễn dịch.
4. Dùng đồ ăn vặt thay bữa sáng
Bánh quy, snack hay sô cô la có thể giúp chống đói tạm thời nhưng lại thiếu protein, vitamin và khoáng chất quan trọng. Nếu kéo dài, cơ thể có thể rơi vào tình trạng thiếu dinh dưỡng dù lượng calo không hề thấp.
Hậu quả thường không đến ngay mà biểu hiện bằng mệt mỏi, giảm tập trung, da xỉn màu và dễ ốm vặt. Khi nền tảng dinh dưỡng suy giảm, nguy cơ mắc các bệnh mạn tính cũng tăng theo.
Ăn sáng thế nào mới tốt?
Một bữa sáng lành mạnh nên có thực phẩm giàu protein như trứng, sữa hoặc đậu, kết hợp ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây. Đồng thời, nên hạn chế đường và dầu mỡ, ăn vào khoảng 6 - 8 giờ sáng để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Không nên ăn sau 9 giờ sáng và chỉ nên ăn no khoảng 70 - 90%, ăn từ tốn, bổ sung thêm nước.
Ảnh minh họa
Ăn uống đều đặn vào cùng một khung giờ có thể giúp duy trì mức độ trao đổi chất bình thường. Để đảm bảo quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng, nên ăn sáng và ăn trưa cách nhau 4 đến 5 tiếng.
Sức khỏe không sụp đổ chỉ sau vài bữa ăn sai, nhưng những lựa chọn lặp lại mỗi ngày có thể tích tụ thành rủi ro lớn!
