Đến giờ tôi mới biết uống nước theo 7 kiểu này đang “phá thận”, trước giờ cứ tưởng uống càng nhiều càng tốt!
Chắc chắn rất nhiều người sẽ phải sốc nặng khi biết những kiểu uống nước dưới đây thay vì tốt cho thận thì lại đang "phá thận".
Theo chuyên trang Đời sống & Pháp luật đưa tin với tiêu đề: "Đến giờ tôi mới biết uống nước theo 7 kiểu này đang “phá thận”, trước giờ cứ tưởng uống càng nhiều càng tốt!", nội dung chính như sau:
Là một người rất chăm uống nước, chưa bao giờ uống dưới 3 lít nước mỗi ngày nhưng anh Mã (ngoài 30 tuổi, sống Đài Loan - Trung Quốc) lại phát hiện suy thận giai đoạn đầu trong kỳ khám sức khỏe gần đây. Lúc đầu, anh cho rằng có nhầm lẫn trong chẩn đoán, nhưng khi nghe bác sĩ phân tích anh mới hiểu mình uống nước nhiều nhưng uống nước sai cách. Anh Mã vừa sốc vừa hối hận, gặp ai cũng khuyên họ uống nước cho đúng kẻo "phá thận".
7 kiểu uống nước đang âm thầm "phá thận"
Qua trường hợp của anh Mã, bác sĩ chuyên khoa thận Hung Yung-hsiang cũng cảnh báo 7 sai lầm khi uống nước hại thận mà chúng ta cần tránh:
1. Uống quá nhiều nước
Nhiều người lầm tưởng uống càng nhiều càng tốt. Trên thực tế, việc uống quá nhiều nước (ví dụ: 4.000 - 5.000 ml/ngày) có thể dẫn đến hạ natri máu và khiến thận rơi vào trạng thái "siêu lọc". Về lâu dài, tình trạng này có thể dẫn đến xơ hóa cầu thận, làm tăng tốc độ suy giảm chức năng.
- Lời khuyên: Luôn tuân thủ công thức 3% đến 4% trọng lượng cơ thể và tránh uống quá nhiều nước.
2. Chờ khát rồi mới uống nước
Theo bác sĩ Hung, khi bạn cảm thấy khát, cơ thể và thận thường đã bị mất nước nghiêm trọng. Việc trì hoãn uống nước chỉ kéo dài thời gian thận phải hoạt động trong điều kiện thiếu nước mãn tính, đẩy nhanh quá trình lão hóa và suy giảm chức năng.
- Lời khuyên: Chủ động duy trì thói quen uống nước, giữ nhịp độ cơ bản là uống nước ít nhất 2 tiếng một lần, ngay cả khi không cảm thấy khát.
3. Uống quá ít nước
Đây là thói quen phổ biến nhất và gây hại nhất. Bác sĩ Hung cảnh báo rằng nhiều người trưởng thành uống dưới 1.000 ml nước mỗi ngày, khiến thận ở trong trạng thái mất nước mãn tính, làm tăng tốc độ lão hóa của thận và giảm tốc độ lọc cầu thận.
- Lời khuyên: Đảm bảo uống nước đạt tiêu chuẩn 3 - 4% trọng lượng cơ thể (ví dụ, người 60kg nên uống 1.800 - 2.400 ml/ngày).
4. Dùng nước ngọt hay trà đặc thay nước lọc
Việc thay thế nước lọc bằng đồ uống có đường, nước có ga hoặc trà chế biến sẵn thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình lợi tiểu, làm tăng gánh nặng cho thận và tăng nguy cơ mắc chứng protein niệu. Thậm chí, súp mặn, đặc còn gây hại nhiều hơn.
- Lời khuyên: Lượng nước uống hàng ngày nên chủ yếu là nước lọc. Lượng đồ uống có ga không nên vượt quá 10% tổng lượng chất lỏng nạp vào.
5. Uống nhiều nước ngay sau khi tập luyện
Sau khi tập thể dục cường độ cao hoặc đổ mồ hôi nhiều, cơ thể mất cả nước và chất điện giải (natri, kali). Nếu chỉ bổ sung bằng nước lọc, nồng độ chất điện giải trong máu sẽ bị pha loãng, dẫn đến hạ natri máu nguy hiểm. Theo bác sĩ Hung là có thể gây đau đầu, buồn nôn, thậm chí phù não.
- Lời khuyên: Chọn đồ uống thể thao ít đường hoặc thêm một lượng nhỏ muối vào nước lọc để bổ sung cả chất lỏng và chất điện giải.
6. Uống nước sát giờ đi ngủ
Uống nhiều nước sau bữa tối hoặc ngay trước khi đi ngủ sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, dẫn đến đi tiểu nhiều vào ban đêm. Khi chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng, thận không thể cô đặc nước tiểu hiệu quả, làm tăng gánh nặng cho thận. Hơn nữa, máu cô đặc nhất vào buổi sáng, việc trì hoãn nước uống buổi sáng càng làm tăng nguy cơ đột quỵ.
- Lời khuyên: Hạn chế lượng nước uống sau bữa tối xuống dưới 20% tổng lượng hàng ngày và không uống quá 150 ml nước trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.
7. Chỉ uống nước vào một khoảng thời gian trong ngày
Nhiều người bận rộn bỏ bê uống nước cả ngày và cố gắng "bù đắp" bằng cách uống một lượng lớn nước cùng lúc (thời gian tập trung ngắn). Hành vi này không giúp ích mà còn gây quá tải đột ngột cho thận, đồng thời khiến cơ thể bị mất nước giữa các khoảng thời gian uống.
- Lời khuyên: Thay vì uống nhiều nước cùng một lúc, bác sĩ Hung khuyên hãy uống từng lượng nhỏ thường xuyên trong ngày, duy trì tần suất ít nhất tám lần uống nước mỗi ngày để thực sự bảo vệ sức khỏe thận.
Báo VnExpress cũng đăng tải bài viết với tiêu đề liên quán: "Thời điểm uống nước trong ngày tốt cho thận", nội dung cụ thể như sau:
Phân bổ các ngụm nước trong suốt cả ngày, uống hầu hết chất lỏng trước buổi tối và tuân theo quy tắc 2 giờ trước khi ngủ giúp thận khỏe.
Nếu bạn thường xuyên uống "ực ực" nước vào buổi tối hoặc trong bữa ăn, thận có thể sẽ không cảm ơn bạn. Chúng ưa thích sự hydrat hóa ổn định, với những ngụm nhỏ được phân bổ đều trong suốt cả ngày. Kiểu uống này giúp đào thải chất thải, bảo vệ chống lại sỏi thận và duy trì chất lượng giấc ngủ. Ngay cả một "quy tắc 2 giờ" đơn giản trước khi ngủ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Tại sao thời điểm uống nước lại quan trọng?
Thận của bạn lọc máu liên tục. Chúng hoạt động tốt nhất khi chất lỏng được đưa vào ổn định, không phải theo những "cơn lũ" đột ngột. Việc hydrat hóa nhất quán giúp duy trì thể tích máu và lưu lượng nước tiểu, hỗ trợ loại bỏ chất thải và ngăn ngừa sỏi thận.
Các cơ quan y tế nhấn mạnh tầm quan trọng của việc uống chất lỏng đều đặn suốt cả ngày, được điều chỉnh theo hoạt động, nhiệt độ và nhu cầu sức khỏe cá nhân, thay vì chỉ cố định theo một quy tắc duy nhất là "8 cốc nước".
Hãy phân bổ các ngụm nước của bạn trong suốt cả ngày, uống hầu hết chất lỏng trước buổi tối và tuân theo quy tắc 2 giờ trước khi ngủ. Ảnh: Ngọc Phạm
Hydrat hóa và sức khỏe thận
Đủ chất lỏng hàng ngày
Các hướng dẫn khuyến nghị nên uống đủ nước để giữ cho nước tiểu có màu vàng nhạt. Nhu cầu tăng lên khi nhiệt độ cao, tập thể dục và chế độ ăn uống.
Ngăn ngừa sỏi thận
Hiệp hội Tiết niệu Mỹ (AUA) khuyến nghị sản xuất ít nhất 2,5 lít nước tiểu mỗi ngày để giảm nguy cơ sỏi - điều này chỉ có thể đạt được thông qua việc hydrat hóa ổn định từ sáng đến tối.
Giấc ngủ và tiểu đêm
Uống nhiều chất lỏng gần giờ đi ngủ sẽ làm tăng tần suất đi tiểu vào ban đêm (tiểu đêm), làm gián đoạn giấc ngủ sâu.
Các nghiên cứu cho thấy việc phân bổ lượng nước uống đồng đều và hạn chế chất lỏng hai giờ trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm số lần đi vệ sinh vào ban đêm.
Tránh thừa nước
Uống quá nhiều nước một cách nhanh chóng có thể làm loãng natri trong máu, dẫn đến hạ natri máu. Uống từ từ giúp tránh tình trạng này.
Cách phân bổ lượng nước uống trong ngày
Dưới đây là cách phân bổ lượng nước uống trong ngày để hỗ trợ thận:
Buổi sáng (trong vòng 30-60 phút sau khi thức dậy)
Uống 250-300 ml để bù nước sau khi mất nước qua đêm và hỗ trợ quá trình lọc của thận.
Trong mỗi bữa ăn
Uống 250 ml để hỗ trợ tiêu hóa và giữ cho quá trình hydrat hóa ổn định mà không gây quá tải.
Giữa các bữa ăn
Uống 150-250 ml cứ sau 60-90 phút nhằm duy trì lưu lượng nước tiểu để đào thải chất thải và ngăn ngừa sự tích tụ tinh thể.
Trong khi vận động hoặc trời nóng
Nên uống 150-350 ml cứ sau 20-30 phút bù lại lượng mồ hôi mất đi dần dần để bảo vệ sự cân bằng điện giải.
Hai giờ trước khi ngủ
Ngừng uống chất lỏng thường xuyên; chỉ uống từng ngụm nhỏ (30-60 ml) nếu cần để giảm tiểu đêm và cải thiện giấc ngủ không bị gián đoạn.
Các mẹo uống nước buổi tối để giảm số lần đi vệ sinh
Tập trung uống nước sớm
Đặt mục tiêu uống 60-70% lượng nước hàng ngày trước 4 giờ chiều.
Tránh caffeine hoặc rượu vào cuối buổi tối
Cả hai đều hoạt động như thuốc lợi tiểu, làm tăng lượng nước tiểu.
Chọn nước lọc ở nhiệt độ phòng trước khi ngủ
Đồ uống quá lạnh có thể kích hoạt việc uống nhanh và tiêu thụ quá mức.
Kê cao chân sau bữa tối (30-60 phút)
Giúp phân bổ lại các chất lỏng bị ứ đọng và giảm cảm giác muốn đi vệ sinh lúc 2 giờ sáng, hữu ích cho người lớn tuổi.
Cách nhận biết bạn có đang uống đủ lượng nước cần thiết
Màu nước tiểu
Màu vàng nhạt là hydrat hóa tốt. Màu vàng đậm có nghĩa cần uống thêm nước. Nước tiểu trong vắt lặp lại có thể là dấu hiệu thừa nước.
Tần suất
Đi vệ sinh 5-7 lần ban ngày là bình thường. Quá ít có nghĩa là mất nước; quá nhiều vào ban đêm có nghĩa là đã uống nhiều vào cuối ngày.
Triệu chứng
Cảm giác khát, khô miệng, hoặc chóng mặt chứng tỏ uống quá ít nước; đầy hơi hoặc buồn nôn sau khi uống nhiều có nghĩa đã uống quá nhiều nước.
Ai nên cá nhân hóa thời điểm uống nước?
Những người mắc bệnh thận mãn tính, suy tim, bệnh gan tiến triển, hoặc những người đang dùng thuốc lợi tiểu cần có kế hoạch chất lỏng cá nhân hóa từ bác sĩ. Phụ nữ mang thai và người lớn tuổi cũng nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để điều chỉnh lượng và thời điểm uống.
Hãy phân bổ các ngụm nước của bạn trong suốt cả ngày, uống hầu hết chất lỏng trước buổi tối và tuân theo quy tắc 2 giờ trước khi ngủ. Nhịp điệu đơn giản này giúp thận của bạn lọc hiệu quả, ngăn ngừa sỏi và bảo vệ giấc ngủ của bạn, mà không cần phải vội vã vào nhà vệ sinh lúc 3 giờ sáng.
Hãy bắt đầu ngày mai bằng một ly nước, điều chỉnh tốc độ uống của bạn và đặt ra giới hạn nhẹ nhàng trước khi ngủ. Hãy để ý nước tiểu của bạn giữ màu vàng nhạt, giấc ngủ kéo dài hơn và số lần đi vệ sinh giảm đi. Giữ một chai nhỏ bên cạnh, đổ đầy suốt cả ngày và để thời điểm uống phát huy tác dụng. Thận sẽ thầm lặng cảm ơn bạn mỗi ngày.
