Người sống thọ thường có 6 dấu hiệu này khi ngủ vào ban đêm
Tuổi thọ của một người không chỉ phụ thuộc vào ăn uống hay vận động, mà chất lượng giấc ngủ ban đêm cũng đóng vai trò rất quan trọng.
Trang tin điện tử Phụ Nữ Số mới đây vừa đăng tải bài viết có tiêu đề "Người sống thọ thường có 6 dấu hiệu này khi ngủ ban đêm, chỉ cần có 1 cái cũng xin chúc mừng", nội dung cụ thể như sau:
Khi ngủ, cơ thể bước vào giai đoạn tự sửa chữa và phục hồi. Nếu người lớn tuổi thường xuyên mất ngủ, quá trình này bị gián đoạn, lâu dần có thể kéo theo suy giảm miễn dịch, rối loạn nội tiết và hàng loạt bệnh mạn tính.
Nhiều người cao tuổi thắc mắc: không thức khuya, đi ngủ sớm, vậy mà vẫn trằn trọc khó ngủ, hoặc ngủ được một lúc lại tỉnh giấc liên tục. Theo các bác sĩ, đằng sau tình trạng đó đôi khi là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý tiềm ẩn, bởi nhiều bệnh có xu hướng bộc lộ rõ hơn vào ban đêm.
Dưới đây là những biểu hiện thường thấy ở người cao tuổi có giấc ngủ tốt, cũng là nền tảng quan trọng cho sức khỏe lâu dài.
- Khi nằm ngủ không thấy chóng mặt hay đau đầu bất thường. Ban đêm, tốc độ lưu thông máu chậm hơn, máu có xu hướng đặc hơn. Nếu mạch máu não bị hẹp sẵn, người bệnh dễ xuất hiện chóng mặt, nhức đầu khi nằm. Ngược lại, cảm giác đầu óc dễ chịu, không đau nhức giúp giấc ngủ sâu và ổn định hơn.
- Tim mạch ổn định, không đau tức ngực khi ngủ. Khi nằm, lượng máu tĩnh mạch trở về tim tăng lên, khiến tim phải làm việc nhiều hơn. Người có bệnh mạch vành dễ xuất hiện cơn đau thắt ngực về đêm, thậm chí tỉnh giấc vì khó thở. Nếu ngủ ngon mà không có cảm giác tức ngực hay hồi hộp, đó là tín hiệu tích cực cho hệ tim mạch.
- Số lần đi tiểu đêm trong giới hạn bình thường. Thông thường, đi tiểu không quá 2 lần mỗi đêm và không làm gián đoạn giấc ngủ được xem là chấp nhận được. Nếu phải thức dậy trên 3 lần, gần như cả đêm bị chia cắt, chất lượng giấc ngủ chắc chắn suy giảm đáng kể.
- Hô hấp thông suốt, không khó thở hay cảm giác ngạt khi nằm. Một số bệnh phổi như lao phổi, khí phế thũng, ung thư phổi hoặc giãn phế quản có thể khiến người bệnh thở khó khi ngủ. Giấc ngủ yên ổn, không phải ngồi dậy vì hụt hơi là dấu hiệu đáng mừng.
- Ít tỉnh giấc sớm và có thể ngủ một mạch đến sáng. Giấc ngủ ban đêm chủ yếu là giấc ngủ sâu giúp cơ thể phục hồi. Nếu thường xuyên tỉnh dậy lúc rạng sáng và không thể ngủ lại, sức khỏe tổng thể có thể bị ảnh hưởng theo thời gian.
- Bụng dạ dễ chịu, không đau hay chướng bụng khi ngủ. Hệ tiêu hóa hoạt động kém có thể gây đầy hơi, đau âm ỉ, làm người bệnh khó ngủ. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo không nên ăn quá no hoặc ăn sát giờ đi ngủ, bởi điều này dễ làm tăng cảm giác chướng bụng và ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi.
Giấc ngủ ban đêm giống như “bản báo cáo sức khỏe thầm lặng” của cơ thể. Ở người cao tuổi, chỉ cần duy trì được một vài dấu hiệu tích cực kể trên cũng đã là nền tảng tốt cho hành trình sống khỏe, sống thọ.
Báo điện tử VOV cũng đăng tải bài viết mang nội dung tương tự có tiêu đề "5 đặc điểm giấc ngủ của một người sống thọ":
Một nghiên cứu do các chuyên gia thuộc Đại học Y Harvard và Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess (trực thuộc Đại học Y Harvard) thực hiện, cho thấy chất lượng giấc ngủ liên quan mật thiết tới khả năng sống thọ của một người. Theo đó, những người sống thọ thường có 5 đặc điểm sau đây về giấc ngủ.
Đặc điểm giấc ngủ của một người sống thọ
1. Ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi đêm
Nghiên cứu nhấn mạnh đây là nền tảng quan trọng nhất. Việc duy trì giấc ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể hồi phục và giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim, ung thư hoặc các nguyên nhân khác.
2. Dễ dàng chìm vào giấc ngủ
Một người sống thọ thường không mất nhiều thời gian để vào giấc. Họ hiếm khi trằn trọc hay khó ngủ quá hai lần mỗi tuần. Điều này phản ánh rằng họ có hệ thần kinh ổn định và nhịp sinh học được duy trì đều đặn.
3. Ngủ sâu, không thức giấc giữa đêm
Giấc ngủ không bị gián đoạn là yếu tố rất quan trọng. Việc thức giấc liên tục sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng rối loạn giấc ngủ, làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa và bệnh tim mạch. Các chuyên gia cho biết giấc ngủ đều đặn và chất lượng mới là chìa khóa để có cuộc sống khỏe mạnh, trường thọ chứ không chỉ đơn thuần là số giờ ngủ.
4. Thức dậy với cảm giác khỏe khoắn
Một người tuổi thọ cao thường cảm thấy sảng khoái sau khi ngủ dậy ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Điều này chứng tỏ họ đã trải qua chu kỳ ngủ đủ sâu, đủ dài và đúng nhịp.
5. Không phụ thuộc vào thuốc ngủ
Dùng thuốc ngủ có thể gây buồn ngủ giả, làm gián đoạn nhịp sinh học và thậm chí che lấp các bệnh lý nguy hiểm như ngưng thở khi ngủ. Trong nghiên cứu, những người không dùng thuốc ngủ có tuổi thọ cao hơn đáng kể so với nhóm phụ thuộc vào thuốc.
Nghiên cứu trên phân tích dữ liệu sức khỏe của hơn 172.000 người và chỉ ra chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Cụ thể, những người đạt đủ cả 5 yếu tố trên có nguy cơ tử vong thấp hơn 30% do mọi nguyên nhân, 21% do bệnh tim mạch, 19% do ung thư, 40% do các nguyên nhân khác ngoài tim mạch và ung thư.
Đối với nam giới, việc đủ 5 đặc điểm trên khi ngủ giúp tăng tuổi thọ thêm 4,7 năm; nữ giới là 2,4 năm. Các nhà khoa học cho rằng sự khác biệt giới tính có thể liên quan đến việc phụ nữ thường bị ngưng thở khi ngủ nhưng dễ bị chẩn đoán sai hoặc bỏ sót.
Thay đổi thói quen ngủ ngay từ hôm nay
Các chuyên gia gợi ý người trưởng thành có thể cải thiện “vệ sinh giấc ngủ” bằng những cách đơn giản như: giữ giờ ngủ - giờ thức cố định, hạn chế ánh sáng xanh trước khi ngủ, tránh rượu buổi tối, ngủ trong không gian yên tĩnh - mát - tối, tập các hoạt động thư giãn như yoga, thiền hay tắm nước ấm.
Thanh thiếu niên và trẻ nhỏ cũng nên được rèn thói quen ngủ lành mạnh từ sớm để giảm nguy cơ bệnh tật khi trưởng thành.
Như lời tiến sĩ Frank Qian, tác giả của nghiên cứu: “Việc thay đổi thói quen ngủ ngay từ hôm nay sẽ không bao giờ là quá muộn để có được giấc ngủ ngon vàt cuộc sống bền lâu”.
