Không phải mê tín, tại sao thức giấc nửa đêm KHÔNG nên nhìn đồng hồ?
Điều này hóa ra lại có cơ sở khoa học rõ ràng.
Theo báo Phụ nữ mới, nhiều người cho rằng lời khuyên “tỉnh giấc giữa đêm không nên nhìn đồng hồ” chỉ là quan niệm mang tính cảm tính. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết điều này có cơ sở khoa học, liên quan trực tiếp đến cơ chế hormone và nhịp sinh học của cơ thể.
Căng thẳng có thể khiến cơ thể tiết ra cortisol – hormone liên quan đến trạng thái tỉnh táo – sớm hơn bình thường, làm rối loạn nhịp sinh học và gây tình trạng tỉnh giấc giữa đêm lặp lại. Theo các chuyên gia, việc thức dậy 1–2 lần trong đêm là hiện tượng phổ biến, nhưng cách phản ứng sau đó mới quyết định chất lượng giấc ngủ.
(Ảnh minh họa)
Cortisol thường tăng dần khoảng 2–3 giờ trước khi thức dậy để chuẩn bị cho cơ thể bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên, nếu tỉnh giấc giữa đêm và lo lắng khi nhìn đồng hồ, quá trình này có thể bị kích hoạt sớm, khiến não bộ trở nên tỉnh táo hơn và khó ngủ lại.
Các chuyên gia khuyến nghị, khi tỉnh giấc, nên tiếp tục nằm yên trên giường, thả lỏng cơ thể thay vì bật dậy hoặc đi lại. Việc tập trung vào hơi thở, hít sâu và thở chậm có thể giúp cơ thể thư giãn. Không nên tự tạo áp lực “phải ngủ ngay” vì điều này dễ làm não bộ căng thẳng hơn.
Một cách khác là để tâm trí “trôi tự do” thay vì tập trung suy nghĩ về một vấn đề cụ thể. Nếu nhận thấy bản thân suy nghĩ quá nhiều, có thể chuyển sang tưởng tượng những hình ảnh nhẹ nhàng như khung cảnh thiên nhiên hoặc ký ức dễ chịu. Những liên tưởng này giúp não bộ dần chuyển sang trạng thái thư giãn.
(Ảnh minh họa)
Ngược lại, việc liên tục tự nhủ “phải ngủ đi” hay “đừng nghĩ nữa” có thể khiến não bị kích thích, khó đạt được trạng thái nghỉ ngơi. Trong trường hợp lỡ nhìn giờ, cần giữ tâm lý thoải mái, thay đổi cách nhìn nhận từ áp lực thời gian sang suy nghĩ tích cực hơn để giảm căng thẳng.
Ngoài ra, một số chuyên gia gợi ý có thể “lập trình” cho não bằng cách nhẩm thời điểm muốn thức dậy. Cách này giúp cơ thể điều chỉnh dần nhịp sinh học, hạn chế tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.
Nhìn chung, việc tỉnh giấc ban đêm không phải vấn đề nghiêm trọng. Tuy nhiên, những thói quen nhỏ như nhìn giờ hay lo lắng quá mức có thể âm thầm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Giữ môi trường tối, hạn chế ánh sáng và duy trì tâm lý thư giãn vẫn là yếu tố quan trọng để cải thiện chất lượng nghỉ ngơi.
Xem thêm các bài viết cùng chủ đề:
