9 món ăn sáng cung cấp năng lượng cho sĩ tử trước kỳ thi THPT Quốc gia
Kỳ thi THPT Quốc gia là một thử thách quan trọng, vì vậy việc ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng giúp duy trì năng lượng và sự tập trung trong suốt kỳ thi là điều cần thiết. Dưới đây là 9 món ăn sáng bổ dưỡng, dễ chế biến, giúp sĩ tử khởi đầu ngày thi tràn đầy năng lượng.
Mới đây, Saostar đăng tải bài viết với tiêu đề "9 món ăn sáng cung cấp năng lượng cho sĩ tử trước kỳ thi THPT Quốc gia" có nội dung như sau:
1. Cháo Thịt Bằm
Cháo thịt bằm là món ăn sáng lý tưởng cho sĩ tử vì dễ tiêu hóa và cung cấp đủ năng lượng. Thịt bằm chứa nhiều protein giúp duy trì sức mạnh cơ bắp, trong khi cháo gạo trắng cung cấp tinh bột chuyển hóa chậm, giúp ổn định lượng đường huyết trong suốt thời gian làm bài thi. Món cháo này còn dễ ăn và giúp bạn giữ được sự tỉnh táo.
2. Bánh Mì Trứng Ốp La
Bánh mì trứng ốp la là món ăn sáng phổ biến và dễ chế biến. Trứng giàu protein, vitamin B12 và D, cùng với bánh mì cung cấp tinh bột, giúp cơ thể đủ năng lượng để bắt đầu ngày thi. Đây là món ăn lý tưởng giúp não hoạt động hiệu quả, đặc biệt là khi sĩ tử cần một nguồn năng lượng ổn định.
3. Phở Bò
Phở bò là món ăn có đầy đủ chất dinh dưỡng với thịt bò giàu đạm, bánh phở cung cấp tinh bột và nước dùng giàu dưỡng chất. Phở bò không chỉ giúp tăng cường sự tỉnh táo mà còn bổ sung sắt cho cơ thể, giúp vận chuyển oxy lên não và duy trì sự tập trung trong suốt kỳ thi.
4. Cơm Tấm Sườn Bì Chả
Món cơm tấm sườn bì chả là lựa chọn hoàn hảo cho một bữa sáng đầy đủ năng lượng. Cơm cung cấp carbohydrate, sườn và chả cho lượng protein và chất béo hợp lý, giúp duy trì năng lượng trong suốt thời gian thi. Món ăn này sẽ giúp sĩ tử cảm thấy no lâu và không bị đói giữa buổi thi.
5. Bún Riêu Cua
Bún riêu cua là món ăn sáng nhẹ nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng. Cua đồng cung cấp protein và canxi, trong khi cà chua giúp bổ sung vitamin A và C tốt cho trí não và thị lực. Bún riêu là lựa chọn hợp lý cho những sĩ tử cần một bữa sáng vừa nhẹ nhàng nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất.
6. Xôi Gà
Xôi là món ăn giàu năng lượng, kết hợp với thịt gà nạc giúp bổ sung đạm. Món ăn này cung cấp lượng tinh bột cao và protein chất lượng. Tuy nhiên, cần chú ý không cho quá nhiều dầu mỡ hay xôi quá mặn để tránh làm đầy bụng, khó tiêu trong phòng thi.
7. Sữa Chua, Trái Cây Và Yến Mạch
Đối với những sĩ tử không thích ăn món mặn vào sáng sớm, một phần sữa chua Hy Lạp kết hợp với yến mạch và trái cây tươi như chuối, táo hay việt quất là lựa chọn lý tưởng. Món ăn này cung cấp đường tự nhiên, chất xơ, probiotic và tinh bột lành mạnh, giúp duy trì sự minh mẫn và tập trung.
8. Mì Trứng Nấu Rau Củ
Mì trứng nấu rau củ là một bữa sáng dễ ăn nhưng đầy đủ dinh dưỡng. Mì kết hợp với rau cải, cà rốt và trứng giúp bổ sung vitamin, chất xơ và đạm cần thiết cho cơ thể. Để đảm bảo sức khỏe, nên chọn mì tươi hoặc mì không chiên, tránh dầu mỡ không cần thiết.
9. Bánh Cuốn Nhân Thịt
Bánh cuốn là món ăn nhẹ nhàng, ít dầu mỡ nhưng vẫn cung cấp đủ tinh bột từ bột gạo và đạm từ nhân thịt. Kết hợp với chả lụa và nước mắm chua ngọt, món ăn này không chỉ ngon miệng mà còn cân bằng dinh dưỡng, là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng.
Tiếp đến, báo Sức Khỏe Đời Sống thông tin thêm trong bài đăng "7 ý tưởng bữa sáng cung cấp năng lượng cho sĩ tử". Cụ thể như sau:
Lưu Ý Dành Cho Phụ Huynh Và Học Sinh
-
Không nên ăn quá no: Để tránh tình trạng nặng bụng khi làm bài, sĩ tử không nên ăn quá no trước khi thi. Một bữa sáng nhẹ nhưng đầy đủ chất là đủ để duy trì năng lượng.
-
Ăn cách giờ thi khoảng 1 tiếng: Để cơ thể có thời gian tiêu hóa, tốt nhất là ăn sáng cách giờ thi ít nhất 1 tiếng.
-
Uống nước đúng cách: Nên uống nước lọc hoặc sữa ấm. Tránh các loại nước có caffeine như cà phê hoặc nước tăng lực vì có thể gây mất nước và lo âu.
Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng là bước khởi đầu quan trọng giúp sĩ tử duy trì sự tỉnh táo và năng lượng cho kỳ thi THPT Quốc gia. Hãy đảm bảo chọn những món ăn sáng bổ dưỡng và dễ tiêu hóa để chuẩn bị cho ngày thi suôn sẻ và thành công.
Nguồn bài:
1. https://www.saostar.vn/song-khoe/9-mon-an-sang-cung-cap-nang-luong-cho-si-tu-truoc-ky-thi-thpt-quoc-gia-202506250904018187.html
2. https://suckhoedoisong.vn/7-y-tuong-bua-sang-cung-cap-nang-luong-cho-si-tu-169250605221522313.htm