Giải mã hiện tượng tỉnh giấc lúc 3 giờ 07 phút, bí ẩn "khung giờ ma quỷ" đã được chuyên gia giải đáp
Nhiều người cho rằng tỉnh giấc và thức dậy vào khoảng 3 giờ sáng liên quan đến vấn đề tâm linh nhưng sự thật lại khiến họ bất ngờ.
Theo Thời báo VHNT đưa tin "Giải mã hiện tượng tỉnh giấc lúc 3 giờ 07 phút, bí ẩn "khung giờ ma quỷ" đã được chuyên gia giải đáp" với nội dung chính như sau:
Trong các bộ phim kinh dị, chúng ta thường thấy ma quỹ xuất hiện trong bóng tối, nhất là ban đêm. Điều này, đã gây nên một nỗi sợ với con người đối với bóng tối và những thế lực siêu nhiên xảy ra vào buổi đêm.
Giải mã về "khung giờ của quỷ", tại sao là 03 giờ 07 phút sáng.
Theo quan niệm của người phương Tây, khung giờ từ 3 đến 4 giờ sáng là quãng thời gian hoành hành của ma quỷ, và 3 giờ 07 chính là lúc năng lực của chúng mạnh nhất trong ngày. Song song đó, một số ý kiến khác theo quan niệm người phương Đông lại cho rằng, khoảng thời gian từ 3 đến 4 giờ sáng là lúc linh hồn người thân đã khuất trở về thăm chúng ta. Hiện tượng tâm linh này khiến căn phòng thay đổi nhiệt độ và khiến con người tỉnh giấc bất ngờ. Tại Việt Nam, người ta còn lấy đây là khung giờ để “âm dương tách dần nhau ra”.
Từ đó, khi con người đột nhiên thức giấc vào thời điểm đồng hồ điểm đúng 03 giờ 07 phút hoặc 03 giờ 15 phút được kết luận có thể nơi ở bạn đang có một thế lực siêu nhiên xuất hiện trong lúc bạn đang ngủ. Điều này đã trở thành một trong những nguồn cảm hứng cho các nhà làm phim kinh dị tạo nên các tác phẩm điện ảnh nổi tiếng.
Tuy nhiên, đây chỉ là những lời đồn đoán về tâm linh không có chứng minh cũng như nhìn về góc độ khoa học.
Khung giờ từ 3 đến 4 giờ trong góc nhìn khoa học
Thức giấc vào các khung giờ buổi đêm là dấu hiệu về sức khỏe bạn cần chú ý tới. Theo y học cổ truyền Trung Quốc, kinh mạch (đường khí huyết vận hành trong cơ thể) có liên hệ mật thiết với đồng hồ sinh học của mỗi người.
Trong khoảng thời gian 1-3h sáng, nếu thức dậy vào lúc này có nghĩa là gan của bạn có thể quá nhiều độc tố cần loại bỏ. Nếu thức dậy trong giờ này chuyên gia cảnh báo bạn đang gặp hai vấn đề nghiêm trọng về gan và tâm lý bất ổn vì các cảm xúc được dồn nén trong ngày
Nếu bạn thức dậy trong khoảng thời gian từ 3-5h sáng và có các triệu chứng như ho, hắt hơi hoặc nghẹt mũi thì rất có thể bạn có chế độ dinh dưỡng chưa khoa học. Tuy nhiên, các vấn đề về tâm lý như nỗi khổ tâm hoặc các cảm xúc tiêu cực cũng khiến nhiều người rối loạn giấc ngủ vào khung giờ này.
Dù đã có rất nhiều nghiên cứu được thực hiện nhưng mốc thời gian 3 giờ 07 phút vẫn là điều bí ẩn với nhiều người. Tuy nhiên, thay vì chúng ta cứ mãi lo lắng trong các tin đồn vô căn cứ thì nên khắc phục cải thiện giấc ngủ bằng cách ăn uống, tập thể dục khoa học và liên hệ đến các bác sĩ nếu tình hình sức khỏe nghiêm trọng.
Theo Zing đưa tin "Giải mã hiện tượng 'tỉnh giấc lúc 3h sáng'" với nội dung chính như sau:
Nhiều chuyên gia cho rằng hiện tượng "tỉnh giấc lúc 3h sáng" bắt nguồn từ sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là sự gia tăng hormone cortisol (hormone căng thẳng) trong khoảng thời gian 2-3h. Đây là quá trình tự nhiên, chuẩn bị cho cơ thể thức giấc theo nhịp sinh học hàng ngày.
Tuy nhiên, với những người có mức độ căng thẳng cao, mức cortisol cơ bản đã cao hơn bình thường. Khi hormone này tăng vào rạng sáng, nó kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, khiến bạn thức giấc và khó ngủ lại, theo News.com.au.
Chuyên gia giấc ngủ hàng đầu Australia, Olivia Arezzolo, nhấn mạnh vai trò của thói quen trước khi ngủ và môi trường ngủ: "Lướt điện thoại, TikTok, Instagram trước khi ngủ là nguyên nhân lớn gây ra tình trạng mất ngủ".
Bà đưa ra các bí quyết cải thiện chất lượng giấc ngủ:
- Tránh ánh sáng xanh sau 21h30: tắt thiết bị điện tử, dùng đèn vàng dịu hoặc kính lọc ánh sáng xanh để tránh ức chế melatonin (hormone do tuyến tùng tiết ra với chức năng điều hòa đồng hồ sinh học và giấc ngủ của cơ thể).
- Tắm nước ấm trước khi ngủ: giúp hạ nhiệt độ cơ thể, từ đó thúc đẩy sản sinh melatonin.
- Dành 30 phút "không công nghệ": đọc sách, thiền, viết nhật ký để thư giãn đầu óc.
- Uống thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên (nếu cần).
- Ăn tối trước 19h: giúp cơ thể dễ vào trạng thái ngủ sâu thay vì phải tiêu hóa bữa tối.
- Không uống cà phê sau 14h: vì caffeine có thể tồn tại trong cơ thể đến hơn 8 tiếng.
- Tránh rượu bia: dù có thể gây buồn ngủ ban đầu, rượu phá vỡ giấc ngủ REM (giấc ngủ chuyển động mắt nhanh - giai đoạn ngủ thường liên quan đến các giấc mơ, cảm xúc, củng cố trí nhớ), dễ khiến bạn tỉnh lúc 3h sáng.
Khi đã thử cải thiện thói quen ngủ nhưng vẫn thức giấc giữa đêm, rất có thể nguyên nhân đến từ căng thẳng tâm lý. Nghiên cứu đăng trên tạp chí SLEEP năm 2024 cho thấy mức cortisol cao trước giờ ngủ sẽ kích hoạt trục HPA (hạ đồi - tuyến yên - tuyến thượng thận), dẫn đến tỉnh giấc và tăng nhịp tim. Vòng luẩn quẩn này có tính 2 chiều: mất ngủ khiến bạn stress, stress khiến bạn mất ngủ.
Các chuyên gia gợi ý điều nên làm khi tỉnh giấc lúc 3h sáng:
- Rời khỏi giường và làm điều gì đó thư giãn (đọc sách, nghe nhạc nhẹ, thiền dẫn).
- Không nhìn vào điện thoại hay màn hình sáng.
- Tập thở sâu hoặc thư giãn cơ thể từng phần.
- Đừng quá lo lắng về việc không ngủ lại được, áp lực chỉ khiến tình hình tệ hơn.
Điều quan trọng nhất để có giấc ngủ ngon là giảm stress trong đời sống hàng ngày bằng cách tập thể dục, hít thở sâu, đi dạo và nếu cần, hãy tìm chuyên gia tâm lý để hỗ trợ. Nếu thường xuyên tỉnh lúc 3h sáng, đừng vội lo lắng, cơ thể bạn chỉ đang gửi tín hiệu. Hiểu và chăm sóc nó đúng cách sẽ giúp bạn lấy lại những đêm ngon giấc.
