3 loại đồ uống "hút rỗng xương", người Việt uống mỗi ngày
Chưa cần đến tuổi già, thường xuyên uống những loại đồ uống này, còn trẻ bạn vẫn có thể bị loãng xương.
Báo Thanh niên Việt ngày 20/10/2025 đăng bài: "3 loại đồ uống "hút rỗng xương", người Việt uống mỗi ngày", nội dung cụ thể như sau:
Loãng xương giống như việc “rút tiền” trong ngân hàng xương của cơ thể, mỗi ngày một ít, đến khi phát hiện thì xương đã trở nên xốp, yếu, chỉ một cú ngã nhẹ cũng có thể gây gãy. Bệnh tiến triển âm thầm, nhưng hậu quả lại rất nặng nề, nhất là ở người trung niên và cao tuổi.
Các chuyên gia cho biết, chế độ ăn uống, giấc ngủ và thói quen vận động đều ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của xương. Có 3 loại đồ uống phổ biến đang “góp phần” làm giảm mật độ xương mà nhiều người Việt vẫn dùng hàng ngày.
Theo hướng dẫn, việc uống nhiều nước ngọt có gas, trà đặc và cà phê có thể làm tăng đáng kể nguy cơ gãy xương.
Theo khảo sát của Hướng dẫn can thiệp và phòng ngừa loãng xương không dùng thuốc” (phiên bản 2025, Trung Quốc) trên 36.740 người cho thấy:
- Những người uống nước ngọt có gas 3 lần/tuần trở lên có nguy cơ gãy xương cao hơn hẳn người không uống.
- Người uống từ 5 cốc trà mỗi ngày trở lên dễ gãy xương hơn người không uống trà.
- Người uống từ 2 ly cà phê mỗi ngày cũng có nguy cơ tương tự.
Bác sĩ Trương Chí Thành , Trưởng khoa Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Quân y số 7 (Trung Quốc), giải thích rằng:
- Nước ngọt có gas chứa nhiều đường và axit phosphoric, gây rối loạn cân bằng canxi - phốt pho trong cơ thể. Khi thận cố loại bỏ lượng phốt pho dư thừa, canxi cũng bị “kéo” ra ngoài theo nước tiểu.
- Trà đặc và cà phê chứa caffeine, có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Uống quá nhiều khiến thận tăng lọc, làm thất thoát canxi qua đường nước tiểu.
Các chuyên gia khuyến nghị mỗi ngày không nên nạp quá 300mg caffeine , tương đương khoảng 3 ly cà phê đen hoặc 5 cốc trà đặc .
Muốn giữ chắc xương, hãy làm tốt 3 điều này
- Ăn nhiều rau củ quả mỗi ngà: Các nghiên cứu chỉ ra, người ăn đủ rau và trái cây có nguy cơ gãy xương hông thấp hơn đáng kể. Rau xanh cung cấp vitamin C, K và kali , giúp duy trì mật độ xương và thúc đẩy hấp thu canxi. Chuyên gia khuyến nghị: nên ăn 300- 500g rau và 200-350g trái cây mỗi ngày , ưu tiên nhóm màu đậm như súp lơ xanh, việt quất, cà rốt …
- Ngủ đủ giấc, đúng giờ: Ngủ ít hoặc quá nhiều đều khiến xương yếu đi. Nghiên cứu cho thấy, người ngủ 8- 9 tiếng mỗi đêm có nguy cơ loãng xương thấp nhất. Thiếu ngủ kéo dài làm rối loạn hormone, ảnh hưởng đến quá trình tạo xương.
- Bổ sung canxi và vitamin D đúng cách: Cả hai chất này đều cực kỳ quan trọng: canxi là nguyên liệu , còn vitamin D giúp hấp thu canxi . Người trưởng thành nên bổ sung mỗi ngày 800- 1200mg canxi và 400- 800 IU vitamin D3 theo hướng dẫn của bác sĩ. Tuy nhiên, dùng quá liều có thể gây táo bón, sỏi thận hoặc tăng canxi máu .
Tập thể dục, “liều thuốc vàng” cho xương chắc khỏe
Hướng dẫn cũng nhấn mạnh tập thể dục là phương pháp chống loãng xương hiệu quả nhất mà không cần thuốc .
Các bài tập kháng lực (như nâng tạ nhẹ, squat, kéo dây đàn hồi...) kết hợp chế độ ăn giàu đạm giúp tăng mật độ xương và sức mạnh cơ. Người mới bắt đầu hoặc người cao tuổi nên tập 2- 3 buổi/tuần , mỗi buổi 20- 30 phút , tránh tập nặng gây chấn thương.
Ngoài ra, các hình thức vận động nhẹ như thái cực quyền, ngũ cầm hý, bát đoạn cẩm hay đi bộ nhanh, khiêu vũ, bơi lội cũng được chứng minh giúp cải thiện mật độ xương, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh.
Trước đó, báo Lao Động cũng đăng bài: "3 loại đồ uống làm tăng nguy cơ loãng xương", chia sẻ nội dung sau:
Một số nghiên cứu đã chỉ ra tình trạng đáng báo động hiện nay chính là chứng loãng xương ngày một nhiều ở đối tượng giới trẻ. Nguyên nhân chính là từ những thói quen không lành mạnh khi sử dụng nhiều loại thực phẩm, đồ uống không tốt cho xương.
Dưới đây là 3 loại thức uống có nguy cơ gây nên tình trạng loãng xương ở giới trẻ.
Đồ uống có cồn
Theo các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ cho rằng, một trong những thức uống mà giới trẻ nên hạn chế sử dụng nhằm giúp xương luôn chắc chắc khỏe chính đó là các loại đồ uống có chất cồn như bia, rượu...
Lý do là bởi xương vốn dựa vào một số chất dinh dưỡng để duy trì sự khoẻ mạnh và độ bền như canxi và vitamin D, vì thế khi sử dụng thường xuyên các loại đồ uống có chất k:ích th:ích rất dễ nảy sinh những phản ứng đối với canxi của xương. Điều này gây cản trở không ít trong quá duy trì vitamin D và giữ cho xương luôn chắc khỏe.
Các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ cũng khuyến nghị, đối với nữ giới không nên uống quá 8 ly rượu mỗi tuần. Còn với nam giới, 15 ly sẽ là giới hạn tối đa không nên vượt quá mỗi tuần để bảo vệ sức khoẻ của mình.
Nước ngọt có ga
Nước ngọt có ga là loại nước được giới trẻ đặc biệt ưa chuộng và thường xuyên sử dụng hàng ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe lại cho rằng, việc uống quá nhiều nước ngọt có ga sẽ là nguyên nhân hàng đầu khiến giới trẻ sớm gặp tình trạng loãng xương.
Lý giải cho điều này chính là trong nước ngọt có ga chứa axit photphoric - một loại chất làm tăng bài tiết canxi qua đường nước tiểu. Ngoài ra, bên trong nước ngọt có caffeine, khi chất này vào cơ thể sẽ làm khó việc hấp thụ canxi vào cơ thể dẫn đến việc xương dần bị yếu theo thời gian.
Do đó, nên hạn chế uống nước ngọt có ga mà thay vào đó ưu tiên những thức uống khác như nước suối hay nước ép nguyên chất...
Nước trái cây có đường
Nước trái cây thường được xem là rất tốt cho sức khỏe nhưng nước trái cây có đường lại không hoàn toàn tốt bởi chúng sẽ khiến tăng nguy cơ loãng xương. Theo một số nghiên cứu, nước trái cây có đường khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ tác động tiêu cực đến mật độ loãng xương.
Bên cạnh đó, việc tiêu thụ quá nhiều đường (bao gồm cả đường tự nhiên trong trái cây) sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương theo nhiều cách như làm tăng lượng canxi cùng magie bài tiết qua nước tiểu. Đồng thời làm giảm khả năng hấp thụ vitamin D với cơ thể, từ đó xương sẽ thiếu dưỡng chất gây ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Để hạn chế tình trạng trên, hãy tích cực uống nước trái cây nguyên chất, tốt nhất là không đường hoặc nếu có, chỉ nên bổ sung với số lượng rất ít để đảm bảo cơ thể không hấp thụ quá nhiều đường.
