4 kiểu ăn uống khiến “gội thuốc tiên” tóc vẫn rụng lả tả: Rất nhiều chị em Việt thường mắc
Dùng sản phẩm chăm sóc tóc đắt tiền đến đâu mà ăn uống theo 4 kiểu này thì tóc vẫn rụng, khô yếu và dài chậm đấy chị em nhé!
Theo trang Đời sống và Pháp luật, bài đăng "4 kiểu ăn uống khiến “gội thuốc tiên” tóc vẫn rụng lả tả: Rất nhiều chị em Việt thường mắc" ngày 21/11/2025, nội dung chính như sau:
Tóc rụng là nỗi ám ảnh thường trực của phụ nữ, đặc biệt khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Bởi sự suy giảm Estrogen khiến nang tóc suy yếu, lão hoá theo tuổi tác. Nếu cộng thêm thói quen ăn uống thiếu khoa học sẽ làm tăng tốc độ rụng tóc một cách đáng báo động.
Nhiều người tìm kiếm các loại thuốc xịt hay dầu gội đắt tiền nhưng vẫn không thể cứu vãn. Gốc rễ của mái tóc khỏe mạnh nằm sâu bên trong cơ thể, và 4 kiểu ăn uống sai lầm dưới đây chính là nguyên nhân hàng đầu khiến tóc yếu đi, rụng nhiều, dù bạn có "gội thuốc tiên" cũng không thể mọc lại:
1. Ăn quá ít calo (Chế độ ăn kiêng khắt khe)
Ảnh minh họa
Nhiều chị em mắc sai lầm khi cắt giảm calo quá đột ngột và khắc nghiệt với hy vọng giảm cân nhanh. Khi cơ thể nạp vào lượng calo quá thấp (dưới mức cơ bản), cơ thể sẽ tự động chuyển sang trạng thái "sinh tồn", ưu tiên dồn năng lượng nuôi các cơ quan quan trọng. Tóc, móng và da là những bộ phận bị cắt giảm nguồn nuôi dưỡng đầu tiên, dẫn đến hiện tượng rụng tóc cấp tính.
Đối với phụ nữ tiền mãn kinh có quá trình chuyển hóa chậm, việc ăn kiêng khắt khe gây sốc càng làm trầm trọng thêm tình trạng suy dinh dưỡng của nang tóc.
2. Ăn thiếu protein
Protein (chất đạm) là nguyên liệu xây dựng nên Keratin – thành phần chính tạo nên cấu trúc sợi tóc. Nếu chế độ ăn thiếu hụt protein, cơ thể không đủ nguyên liệu để tổng hợp Keratin, dẫn đến tóc yếu, khô xơ và dễ gãy rụng. Việc ăn đủ protein (thịt nạc, trứng, cá, đậu nành) giúp đảm bảo rằng các nang tóc luôn được cung cấp đủ axit amin để sản xuất sợi tóc mới.
Với phụ nữ tiền mãn kinh, việc bổ sung protein còn giúp chống mất cơ, duy trì sức khỏe tổng thể, gián tiếp củng cố sức sống cho mái tóc.
Ảnh minh họa
3. Cắt hoàn toàn tinh bột (Carbohydrate)
Việc cắt bỏ hoàn toàn carbohydrate khỏi khẩu phần ăn là một sai lầm nghiêm trọng. Tinh bột không chỉ là nguồn năng lượng chính cho cơ thể mà còn là nguồn cung cấp glucose, nhiên liệu cần thiết cho sự phát triển của tế bào nang tóc. Khi cơ thể thiếu tinh bột, nó sẽ buộc phải phân giải protein (bao gồm cả protein tóc) để tạo năng lượng, làm suy yếu cấu trúc sợi tóc. Hơn nữa, việc cắt tinh bột cũng làm giảm Vitamin nhóm B và chất xơ.
Thay vì cắt, chỉ nên giảm và chọn các loại tinh bột phức hợp như gạo lứt, khoai lang để cung cấp năng lượng ổn định mà không lo tăng cân.
4. Ăn hoặc uống quá nhiều đường tinh luyện
Thói quen tiêu thụ quá nhiều đường tinh luyện, đồ ngọt, hoặc đồ uống có đường là một trong những nguyên nhân thầm lặng gây rụng tóc. Khi bạn ăn quá nhiều đường, sự tăng vọt insulin có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin, gây rối loạn nội tiết tố (làm tăng Androgen - hormone gây rụng tóc).
Ảnh minh họa
Việc nạp quá nhiều đường còn thúc đẩy quá trình Glycation (phản ứng đường hóa) trong cơ thể, làm xơ cứng collagen và protein cấu trúc, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của nang tóc. Phụ nữ tiền mãn kinh cần hạn chế tối đa đường tinh luyện vì nó không chỉ đẩy nhanh lão hóa tóc mà còn làm tăng nguy cơ viêm nhiễm.
Về vấn đề này báo Khánh Hoà có đăng bài: "Cách phòng tránh rụng tóc do thiếu hụt vitamin và khoáng chất", có nội dung:
Da khô, tóc rụng có thể do thiếu các loại vitamin và khoáng chất như B (đặc biệt là B7 - biotin), A, C, D, E, cùng với các khoáng chất như sắt và kẽm. Việc thiếu hụt các chất này ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc, sức khỏe da đầu, cũng như các chức năng khác của cơ thể.
Thiếu sắt
Sắt là một khoáng chất thiết yếu tạo nên hemoglobin, một loại protein trong tế bào hồng cầu có chức năng vận chuyển oxy từ phổi đến các mô trong cơ thể, bao gồm cả tóc.
Cơ thể sẽ luôn ưu tiên các chức năng thiết yếu, chẳng hạn như thở, vận động cơ bắp hơn là tóc đang phát triển. Nếu lượng sắt dự trữ của cơ thể thấp, các cơ quan này sẽ được ưu tiên sắt trước khi đến với tóc, ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc.
Các nguồn thực phẩm chứa sắt bao gồm bánh mì tăng cường, ngũ cốc ăn sáng, đậu, đậu lăng, rau bina, thịt và hải sản.
 |
| Thiếu sắt khiến tóc không phát triển và ngày một mỏng đi. Ảnh minh họa/Internet |
Thiếu biotin
Biotin – một loại vitamin B tham gia vào quá trình sản xuất keratin (loại protein tạo nên tóc). Các nghiên cứu trên những người mắc các bệnh hiếm gặp về tóc, da đầu và những người bị thiếu hụt biotin cho thấy, việc bổ sung biotin giúp cải thiện chất lượng và sự phát triển của tóc. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu về lợi ích tiềm tàng của biotin trong các loại rụng tóc khác.
Nguồn thực phẩm chứa biotin bao gồm gan bò, trứng, cá hồi, thịt lợn và thịt bò, hạt hướng dương, khoai lang. Một chất bổ sung biotin có thể hữu ích nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Thiếu axit folic (folate) và vitamin B12
Folate và B12 là hai loại vitamin B có thể kết hợp với nhau để hỗ trợ sức khỏe nang tóc. Cả hai đều tham gia vào quá trình sản xuất axit nucleic, đóng vai trò trong quá trình xây dựng protein - rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc.
Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi và yếu đuối, nhưng cảm giác mệt mỏi dai dẳng có thể là dấu hiệu thiếu sắt, vitamin B12 hoặc folate. Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng đối với quá trình sản xuất hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Nếu không có đủ oxy, dễ bị mệt mỏi mạn tính, chóng mặt và yếu cơ.
Những loại thực phẩm như thịt đỏ, đậu và thịt cừu là nguồn cung cấp sắt dồi dào, vitamin B12 có trong gia cầm, cá và các loại hạt, trong khi folate có trong rau lá xanh đậm, trái cây và hải sản...
Thiếu kẽm
Kẽm là một khoáng chất có vai trò trong hàng trăm chức năng của cơ thể. Một chức năng chính là giúp cơ thể chuyển hóa các chất dinh dưỡng khác, bao gồm cả những chất hỗ trợ sức khỏe của tóc.
Thiếu kẽm có liên quan đến tình trạng hói đầu ở nam hoặc nữ (rụng tóc androgen). Nếu không có kẽm, rất nhiều chức năng của cơ thể không thể diễn ra, do đó bạn sẽ bị rụng tóc. Kẽm cũng đóng vai trò trong chức năng tuyến giáp. Nếu tuyến giáp không hoạt động tối ưu, bạn sẽ thấy tóc rụng hoặc mỏng đi.
Kẽm có trong hàu, thịt bò, gà tây, cua, tôm, ngũ cốc ăn sáng tăng cường, hạt bí ngô, pho mát và đậu lăng. Cơ thể có thể hấp thụ và sử dụng kẽm từ các sản phẩm động vật dễ dàng hơn. Nếu bạn đang theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo bạn nhận đủ kẽm.
 |
| Ảnh minh họa/Internet |
Thiếu vitamin D
Vitamin D là chất chống viêm và tăng cường miễn dịch. Đây là một chất dinh dưỡng mà tình trạng thiếu mạn tính có thể dẫn đến rụng tóc.
Vitamin D rất quan trọng trong việc hỗ trợ, nuôi dưỡng nang tóc khỏe mạnh. Thiếu hụt có thể dẫn đến rụng tóc hoặc tóc mọc mỏng hơn.
Ngoài ánh sáng mặt trời, bạn có thể hấp thụ vitamin D từ thực phẩm. Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá béo (như cá hồi, cá mòi…), nấm được xử lý bằng tia cực tím - UV (kiểm tra nhãn sản phẩm để biết điều này), sữa tăng cường, sữa thực vật và trứng…
Thiếu Vitamin C
Thiếu vitamin C có thể gây bệnh Scorbut. Đây không phải là nguyên nhân thường xuyên gây rụng tóc. Tuy nhiên, những người theo chế độ ăn hạn chế có nguy cơ loại bỏ các loại thực phẩm từ thực vật cung cấp vitamin C. Những người hút thuốc và những người mắc các bệnh kém hấp thu (như bệnh Crohn, Celiac) và một số bệnh ung thư cũng có thể có mức vitamin C thấp hơn.
Những thực phẩm cung cấp vitamin C dồi dào bao gồm trái cây họ cam quýt, cà chua, khoai tây, ớt chuông xanh và đỏ...
Thiếu Selen
Một nhiệm vụ của selen là đào thải các kim loại nặng và chống oxy hóa. Do đó, khi thiếu hụt chất này sẽ khiến tóc dễ bị tổn thương do bị các tác nhân bên ngoài môi trường tấn công. Mặt khác, theo các chuyên gia, thiếu selen có thể làm rối loạn hoạt động của tuyến giáp gây suy giáp và rụng tóc.
Lưu ý: Khi bạn bị rụng nhiều tóc bất cứ vì nguyên nhân nào cũng cần đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán. Các chuyên gia sẽ kiểm tra để đưa ra kết luận người bệnh đang thiếu hụt vitamin nào. Từ đó, đưa ra tư vấn về chế độ ăn, viên uống hoặc các liệu pháp điều trị khác.
