Người phụ nữ 65 tuổi đột tử lúc rạng sáng, bác sĩ tức giận nói: “Tuổi cao đừng làm 4 việc này trước khi ngủ!
Người phụ nữ Trung Quốc qua đời vì những thói quen tưởng chừng vô hại trước khi ngủ.
Theo chuyên trang Đời sống & Pháp luật đưa tin với tiêu đề: "Người phụ nữ 65 tuổi đột tử lúc rạng sáng, bác sĩ tức giận nói: “Tuổi cao đừng làm 4 việc này trước khi ngủ!”, nội dung chính như sau:
Theo Sohu, mới đây, bà Lý (65 tuổi, Trung Quốc) được gia đình đưa đi cấp cứu nhưng không qua khỏi. Bác sĩ xác định bà tử vong do đột tử.
Người thân cho biết buổi tối trước đó, bà Lý cùng bạn bè khiêu vũ tại khu dân cư. Về nhà, bà vẫn sinh hoạt như bình thường. Đến rạng sáng ngày hôm sau, bà Lý không tỉnh dậy nữa. Khi gia đình phát hiện, mọi chuyện đã quá muộn.
Trước đó, sức khỏe của người phụ nữ này vẫn rất ổn. Vậy điều gì đã khiến bà Lý ra đi đột ngột như vậy?
Sau khi xem xét thói quen sinh hoạt của bà Lý, bác sĩ lắc đầu: “Tuổi cao rồi mà vẫn làm những việc này, thật quá chủ quan!”
Hóa ra, bà Lý có rất nhiều thói quen không tốt trước khi ngủ như thường xuyên thức khuya xem điện thoại, vận động mạnh trước khi ngủ. Những thói quen này không còn phù hợp với sức khỏe và độ tuổi của bà, từ đó làm gia tăng nguy cơ đột tử.
Bác sĩ cũng chỉ ra rằng hơn 80% các ca đột tử ban đêm ở người cao tuổi có liên quan đến 4 thói quen phổ biến dưới đây, nếu ai đang mắc phải thì cần thay đổi ngay:
1. Ăn tối đậm vị
Buổi tối là thời điểm nhiều người thích uống chút rượu, ăn những món đậm vị, nhiều muối và dầu mỡ. Điều này vô tình khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn, khiến máu dồn xuống dạ dày, dẫn đến việc tim và não bị thiếu oxy.
Nhiều nghiên cứu cho thấy nguy cơ nhồi máu cơ tim ban đêm tăng 17,3% ở người ăn quá nhiều chất béo vào bữa tối. Bên cạnh đó, chế độ ăn mặn còn khiến huyết áp dao động, dễ dẫn đến co thắt mạch máu, kích phát các biến cố tim mạch cấp tính.
2. Vận động quá sức hoặc ngâm chân quá lâu trước khi ngủ
Nhiều người nghĩ việc tập thể dục sát giờ ngủ sẽ giúp tiêu hóa và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên trên thực tế, việc luyện tập quá sức trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ có thể kích thích thần kinh giao cảm, khiến tim đập nhanh, khó ổn định.
Theo thống kê của Tạp chí Tim mạch học Trung Hoa năm 2022, người vận động cường độ cao trước khi ngủ có nguy cơ rối loạn nhịp tim ban đêm tăng 12,6%. Ngoài ra, một thói quen khác cũng dễ gây thiếu máu lên não là ngâm chân với nước quá nóng hoặc quá lâu. Điều này sẽ làm máu dồn xuống chi dưới, giảm lượng máu lên não, rất nguy hiểm với người cao tuổi.
3. Thức khuya, xem điện thoại đến nửa đêm
Thói quen xem điện thoại trước khi đi ngủ khiến cơ thể phải tiếp xúc ánh sáng xanh dài hơn, gây ức chế hormone melatonin, dẫn đến mất ngủ.
Khảo sát của Hội Nghiên cứu Giấc ngủ Trung Quốc cho thấy: người trên 65 tuổi ngủ sau 23h có nguy cơ mắc bệnh tim mạch – não cao hơn 24,2%. Thức khuya kéo dài còn khiến huyết áp, đường huyết mất kiểm soát, dễ xảy ra biến cố cấp. Đáng buồn, đây là thói quen không chỉ người lớn tuổi mà cả người trẻ đều dễ mắc.
4. Đi vệ sinh giữa đêm xong lập tức nằm xuống, bỏ qua triệu chứng bất thường
Người lớn tuổi hay tiểu đêm nhưng lại có thói quen quay lại giường ngủ ngay, bỏ qua những biểu hiện như tức ngực hay hồi hộp thoáng qua. Trong khi đó vào ban đêm, huyết áp dao động mạnh, việc thay đổi tư thế đột ngột dễ gây rối loạn lưu thông máu ở tim và não.
Vì vậy, người cao tuổi đừng bỏ qua những dấu hiệu nhỏ bởi đó chính là những tín hiệu mà cơ thể đang kêu cứu. Nếu phát hiện và điều trị kịp thời, nguy cơ đột tử sẽ giảm đáng kể.
Nói cách khác, đột tử thường là hậu quả của quá trình tích lũy bệnh lý kéo dài, đến lúc vượt ngưỡng mới bùng phát. Các chuyên gia khuyến cáo người trung niên và cao tuổi nên hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh vào buổi tối để giảm rủi ro về tim mạch. Bên cạnh đó, việc khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp họ phát hiện sớm các nguy cơ tiềm ẩn, từ đó can thiệp kịp thời để giảm thiểu rủi ro bệnh nặng hoặc đột tử.
Theo báo Sức khỏe & Đời sống cũng đăng tải tiêu đề tương tự: "Những thói quen đơn giản giúp người cao tuổi sống thọ", nội dung như sau:
Để người cao tuổi sống thọ và duy trì chất lượng cuộc sống tốt, có một số bí quyết và thói quen lành mạnh nên được thực hiện. Đây là những thói quen rất đơn giản và dễ thực hiện, vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp kéo dài tuổi thọ.
Chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ dinh dưỡng với nhiều rau xanh và trái cây sẽ giúp cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, đái tháo đường và ung thư.
Người cao tuổi nên bổ sung canxi và vitamin D vào chế độ ăn để giúp duy trì sức khỏe xương, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương. Bên cạnh đó cần giảm tiêu thụ muối và đường để hạn chế nguy cơ tăng huyết áp, đái tháo đường cũng như các vấn đề tim mạch.
Người cao tuổi cần nhớ uống đủ nước. Uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày giúp cho cơ thể luôn có đủ nước để các cơ quan hoạt động hiệu quả.
Tập thể dục đều đặn
Một trong những bí quyết sống thọ là duy trì tập luyện đều đặn. Người cao tuổi nên lựa chọn những bài tập vận động toàn thân nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga, và tập thể dục nhịp điệu… Đây là những bài tập giúp duy trì thể lực, tăng cường sức khỏe tim mạch, giữ cho cơ bắp và khớp linh hoạt.
Kết hợp chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất là bí quyết giúp người cao tuổi sống thọ.
Với những bài tập sức mạnh như tập luyện với tạ nhẹ hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể sẽ giúp duy trì khối lượng cơ bắp và mật độ xương.
Giữ tinh thần lạc quan
Người cao tuổi cần lưu ý chăm sóc sức khỏe tinh thần. Việc duy trì mối quan hệ xã hội với gia đình, bạn bè và tham gia các hoạt động cộng đồng giúp người cao tuổi giảm nguy cơ trầm cảm và cô đơn.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Người cao tuổi cần theo dõi sức khỏe và khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm và điều trị kịp thời các bệnh lý có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ. Nếu người cao tuổi mắc các bệnh lý mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp, mỡ máu… thì cần kiểm soát bệnh tốt bằng cách tuân thủ hướng dẫn điều trị và theo dõi tình trạng sức khỏe chặt chẽ.
Ngủ đủ giấc
Người cao tuổi thường gặp vấn đề về giấc ngủ. Tuy nhiên để tăng cường sức khỏe cũng như sống thọ, người cao tuổi cần duy trì giấc ngủ đều đặn. Nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi, phục hồi và tăng cường hệ miễn dịch.
Để ngủ đủ giấc, người cao tuổi cần có môi trường ngủ tốt bằng cách tạo ra một không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát và thoải mái giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Người cao tuổi nên thăm khám sức khỏe định kỳ và theo dõi sức khỏe tại nhà để phát hiện sớm những bất thường.
Không hút thuốc và hạn chế rượu bia
Để kéo dài tuổi thọ cũng như hạn chế các bệnh lý nói chung, người cao tuổi cần tránh thuốc lá. Bởi hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như ung thư phổi, bệnh tim mạch, và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.
Ngoài ra việc uống rượu quá mức có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh gan, cao huyết áp, và các rối loạn tâm thần.
Thường xuyên rèn luyện trí não
Cơ thể sẽ dần lão hóa theo tuổi tác, người cao tuổi nên rèn luyện thói quen học hỏi và thử thách trí não bằng cách tham gia vào các hoạt động kích thích trí não như đọc sách, chơi cờ, học ngoại ngữ, hoặc chơi nhạc cụ giúp duy trì trí nhớ và khả năng nhận thức.
Việc giữ thói quen tư duy tích cực bằng việc suy nghĩ tích cực và lạc quan có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ cho người cao tuổi.
Việc duy trì một lối sống lành mạnh, kết hợp với việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất, là những yếu tố quan trọng giúp người cao tuổi sống thọ và sống khỏe.
