Chàng trai làm thử thách "uống 3 lít nước mỗi ngày trong 1 tháng", kết quả gây chấn động
Uống đủ nước là mục tiêu sức khỏe quen thuộc của nhiều người, nhất là mỗi dịp đầu năm. Nhưng nếu không chỉ “uống đủ” mà uống nhiều hẳn, cụ thể là 3 lít nước mỗi ngày trong suốt 30 ngày, cơ thể sẽ thay đổi ra sao?
Ngày 9 tháng 1 năm 2026, tạp chí Thanh Niên Việt đăng tải bài viết với tiêu đề "Chàng trai làm thử thách "uống 3 lít nước mỗi ngày trong 1 tháng", kết quả gây chấn động". Nội dung như sau:
Một YouTuber đã tự mình thử nghiệm và chia sẻ những kết quả khiến không ít người bất ngờ.
Nhân vật chính của thí nghiệm là Scott Luu, một YouTuber đã quyết định uống đều đặn 3 lít nước mỗi ngày trong vòng một tháng, nhằm kiểm chứng việc tăng lượng nước có ảnh hưởng thế nào đến não bộ, mức năng lượng và hiệu suất làm việc của bản thân.
Thay đổi đầu tiên đến rất nhanh và cũng rất “phiền”: đi vệ sinh liên tục. Trước khi thử nghiệm, Scott cho biết anh chỉ đi tiểu khoảng 6 lần mỗi ngày. Nhưng khi bắt đầu uống 3 lít nước, con số này tăng vọt lên 12 đến 13 lần/ngày, gần như mỗi giờ lại phải vào nhà vệ sinh một lần. Đây là điều anh cảm nhận rõ nhất và cũng là cái giá phải trả dễ thấy nhất.
Bù lại, lợi ích lớn nhất mà Scott nhận được lại nằm ở não bộ. Anh cho biết tình trạng “sương mù não” vào buổi sáng, cảm giác đầu óc nặng nề, chậm chạp sau khi thức dậy, gần như biến mất hoàn toàn. Việc uống nửa lít nước ngay sau khi ngủ dậy khiến anh cảm thấy đầu óc tỉnh táo nhanh hơn, suy nghĩ rõ ràng hơn, giống như não được “dọn dẹp” chỉ trong thời gian ngắn.
Mức năng lượng trong ngày cũng cải thiện rõ. Scott nhận thấy mình ít buồn ngủ ban ngày hơn, thậm chí gần như bỏ hẳn thói quen ngủ trưa. Trước đó, anh thường phải chợp mắt khoảng 20 phút mỗi ngày để lấy lại tỉnh táo, nhưng trong suốt 30 ngày thử nghiệm, anh chỉ ngủ trưa đúng 6 ngày.
Tuy nhiên, hiệu ứng “tỉnh táo bùng nổ” này không kéo dài mãi. Sau một thời gian, cơ thể bắt đầu thích nghi, cảm giác sảng khoái mạnh mẽ ban đầu giảm dần. Từ trải nghiệm cá nhân, Scott kết luận rằng nước không phải là thuốc tiên. Uống nhiều nước không thể tự động biến một người thiếu kỷ luật thành năng suất hơn. Thậm chí, nếu không có mục tiêu rõ ràng, việc có thêm năng lượng đôi khi chỉ khiến bạn… đủ sức làm những việc vô bổ lâu hơn.
Dù vậy, anh vẫn khẳng định rằng uống đủ nước mang lại lợi ích thực sự nếu được đặt trong bối cảnh lối sống hợp lý. Khi có định hướng rõ ràng, nước giúp não minh mẫn hơn, duy trì sự tập trung lâu hơn và cảm giác tỉnh táo, linh hoạt trong ngày. Đổi lại, bạn phải chấp nhận một điều khá thực tế: sẽ phải đi vệ sinh nhiều hơn bình thường.
Thử nghiệm 30 ngày này không nhằm khuyến khích ai cũng phải uống 3 lít nước mỗi ngày, mà gợi mở một điều quan trọng hơn: cơ thể phản ứng rất nhạy với thói quen nhỏ như uống nước, và chỉ khi kết hợp với kỷ luật sống, lợi ích mới thực sự phát huy.
Trước đó, báo Lao Động cũng đăng tải bài viết với tiêu đề "Cách cơ thể thay đổi khi bạn uống 3 lít nước mỗi ngày". Nội dung như sau:
Nước là yếu tố thiết yếu cho sự sống, tham gia vào hàng loạt quá trình sinh học trong cơ thể, từ điều hòa nhiệt độ, bôi trơn khớp đến vận chuyển dưỡng chất và loại bỏ độc tố.
Dù uống đủ nước mỗi ngày là lời khuyên phổ biến, nhưng liều lượng bao nhiêu là đủ vẫn còn là câu hỏi cần cá nhân hóa theo từng thể trạng.
Uống 3 lít nước mỗi ngày: Lợi ích và cảnh báo
Với nhiều người, việc uống 3 lít nước/ngày (tương đương khoảng 12 ly nước) có thể đem lại nhiều lợi ích, nhất là trong điều kiện thời tiết nóng hoặc khi vận động mạnh.
Theo Tiến sĩ Upendra Singh, Trưởng khoa Thận tại Bệnh viện Yatharth (Ấn Độ), mức tiêu thụ nước này có thể giúp tăng hiệu suất thận, đào thải độc tố, phòng ngừa sỏi thận và duy trì thể lực ổn định bằng cách ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi do mất nước.
Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với lượng nước này. Tiến sĩ Rakesh Gupta, Cố vấn Nội khoa cấp cao tại Bệnh viện Indraprastha Apollo (Ấn Độ), cảnh báo, uống quá nhiều nước có thể gây ra hạ natri máu, là tình trạng máu bị pha loãng natri, gây buồn nôn, đau đầu, lú lẫn, thậm chí co giật hoặc hôn mê.
Bao nhiêu nước là lý tưởng mỗi ngày?
Theo khuyến nghị chung, nam giới nên tiêu thụ khoảng 3,7 lít, còn nữ giới 2,7 lít nước mỗi ngày, bao gồm cả lượng nước từ thực phẩm.
Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi đáng kể tùy vào trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động và khí hậu sinh sống.
Tiến sĩ Gupta gợi ý cách tính đơn giản: "Uống khoảng 30-35 ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, người nặng 70 kg nên uống khoảng 2,1 - 2,5 lít/ngày. Nếu bạn tập luyện thể thao thường xuyên, bạn cần nhiều hơn, nhưng cũng cần bổ sung chất điện giải, đặc biệt trong các buổi tập kéo dài hoặc ra mồ hôi nhiều".
Lưu ý
Một số nhóm người cần đặc biệt cẩn trọng khi bổ sung nước:
Người mắc bệnh thận hoặc tim: Uống quá nhiều có thể gây tích nước, ảnh hưởng đến quá trình lọc thải.
Vận động viên sức bền: Nếu chỉ uống nước mà không bù điện giải, nguy cơ rối loạn cân bằng nội môi rất cao.
Người lớn tuổi: Cảm giác khát thường suy giảm theo tuổi tác, dễ dẫn đến mất nước thầm lặng.
Dù nước là một phần không thể thiếu để duy trì sức khỏe, nhưng nhiều hơn không đồng nghĩa với tốt hơn.
Cách tốt nhất là hãy lắng nghe cơ thể, cảm giác khát, theo dõi màu nước tiểu (vàng nhạt là tốt), điều chỉnh theo nhu cầu và môi trường sống.
