Nếu hay dùng điện thoại trước khi ngủ, bạn hãy nhớ 7 cách để giảm bức xạ, phòng ung thư, hỏng mắt
Nếu hay dùng điện thoại trước khi ngủ, bạn hãy nhớ 7 cách để giảm bức xạ, phòng ung thư, hỏng mắt
Báo Webtretho ngày 06/04 đưa thông tin với tiêu đề: "Nếu hay dùng điện thoại trước khi ngủ, bạn hãy nhớ 7 cách để giảm bức xạ, phòng ung thư, hỏng mắt" cùng nội dung như sau:
Lâu nay chắc các mẹ cũng nghe đủ thứ thông tin nói dùng điện thoại quá nhiều không tốt cho sức khỏe, nhất là thói quen dùng vào ban đêm. Như mình đây hôm nào trước khi ngủ cũng lướt điện thoại xem mấy thứ linh tinh rồi đầy hôm ngủ quên lúc nào không biết luôn ý. Việc này hại vô cùng vì bản thân mình trước mắt 10/10 luôn mà giờ chỉ sau một thời gian duy trì thói quen này thì mắt giờ chỉ còn 3/10, mà đấy là kết quả khám của 1 năm trức luôn ấy, giờ không biết tới mức nào rồi.
Tuy nhiên, nếu bảo mình từ bỏ thói quen này thì khá là khó vì thứ nhất là công việc thứ 2 là những mối quan hệ xã hội hầu như đều giao tiếp qua mạng xã hội. Vì thế, mình nghĩ nếu không bỏ được thì mình cố gắng tìm cách hạn chế những tác dụng phụ của nó.
Dưới đây là những giải pháp mà mình tìm được và cũng đang thực hiện, các mẹ thử xem sao nhé.
Chỉnh độ sáng màn hình xuống thấp
Những chiếc điện thoại thông minh ngày nay đều có chế độ này. Mặc dù việc chỉnh độ sáng màn hình xuống thấp sẽ khiến bạn hơi khó chịu nhưng đây là một cách để hạn chế tác hại tới mắt khi chúng ta sử dụng điện thoại vào ban đêm đấy. Bởi, khi chúng ta để chế độ màn hình quá sáng sẽ khiến mắt hay mỏi, khô vì phải điều tiết nhiều trong môi trường ánh sáng chênh lệch. Đặc biệt với những người có vấn đề về mắt thì điều này rất nguy hiểm.
Kích hoạt chế độ máy bay hoặc chế độ ban đêm
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, sóng điện thoại gây ra tác hại lớn với sức khỏe con người, làm tăng nguy cơ mắc ung thư, vô sinh… Do đó, để hạn chế những tác hại này thì mọi người nên kích hoạt chế độ máy bay hoặc chế độ ban đêm khi ngủ. Với chế độ ban đêm, màn hình sẽ chuyển sáng ánh sáng vàng. Nhờ đó hạn chế được lượng ánh sáng xanh phát ra nên có thể bảo vệ sức khỏe và đôi mắt của chúng ta. Còn chế độ máy bay thì sẽ ngắt kết nối nên giúp chúng ta hạn chế được bức xạ sóng điện thoại.
Để điện thoại ra xa
Một cách sử dụng điện thoại về đêm nữa mà các mẹ có thể áp dụng chính là để điện thoại ra xa một khoảng so với giường ngủ. Khi đó, chúng ta sẽ tránh được một lượng không nhỏ bức xạ từ sóng điện thoại. Khi sử dụng điện thoại, chúng ta cũng không nên để gần quá mà nên cách mắt từ 30 – 50cm.
Nghiêng điện thoại 45 độ
Các chuyên gia cảnh báo, việc sử dụng điện thoại song song với mắt trong điều kiện thiếu sáng có thể gây căng thẳng, viêm võng mạc, lâu dần dẫn tới rối loạn về mắt như thoái hóa điểm vàng, thậm chí là bị mù. Do đó, khi dùng điện thoại vào ban đêm, bạn nên nghiêng màn hình điện thoại xuống 45 độ. Ở khoảng cách này, chúng ta có thể hạn chế tác động do ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại. Đồng thời, việc này cũng giúp chúng ta hạn chế tổn thương vùng cổ khi dùng điện thoại.
Không dùng điện thoại khi nằm nghiêng hoặc sấp
Đây là 2 tư thế không tốt cho sức khỏe. Bởi, tư thế nằm nghiêng sử dụng điện thoại sẽ khiến mắt phải điều tiết quá mức cho phép, về lâu dài không tốt chút nào. Thậm chí, tư thế này còn ảnh hưởng tới thị lực của hai mắt. Những người cận thị sử dụng điện thoại vào ban đêm ở tư thế này còn dễ bị chênh độ. Hơn nữa, tư thế nghiêng còn khiến máu khó lưu thông lên mắt nên mắt dễ bị xuất hiện những chấm đen.
Còn với tư thế nằm sấp, chúng ta sẽ dễ mệt mỏi, khó đi vào giấc ngủ. Hơn nữa, tư thế này còn khiến việc lưu thông máu ở khuỷu tay và não bộ bị ảnh hưởng, lâu dần dễ dẫn tới thiếu máu não.
Không vừa sạc vừa dùng
Không ít người hay có thói quen vừa sạc vừa nằm dùng điện thoại cho tiện mà không biết hành động này tiềm ẩn nhiều mối nguy hiểm. Đầu tiên, vừa sạc vừa dùng dễ gây ra những tai nạn cháy nổ… Bên cạnh đó, khi chúng ta sạc điện thoại, lượng bức xạ tỏa ra cao gấp 2, 3 lần bình thường. Do đó, nếu vừa dùng vừa sạc thì sẽ khiến bản thân hấp thụ lượng bức xạ đó, rất nguy hiểm luôn.
Không ngồi lâu và cúi thấp đầu
Việc ngồi và cúi thấp đầu khi dùng điện thoại cũng ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của chúng ta. Nguyên nhân là vì việc ngồi ở tư thế này lâu sẽ khiến máu khó lưu thông lên não bộ, chân, tay và gây ra hiện tượng tê, mỏi chân tay, cổ, đau đầu. Hơn nữa, tư thế này nếu duy trì thường xuyên là lâu dài còn có thể bị gù lưng và tổn thương đốt sống cổ.
Trước đó, báo Tiền Phong ngày 13/10 cũng có bài đăng với thông tin: "Thức khuya ‘tàn phá’ sức khỏe ghê gớm, biết mà tránh kẻo hỏng gan, chóng già". Nội dung được báo đưa như sau:
Dẫn đến các bệnh về tim
Một nghiên cứu về giấc ngủ tại Bệnh viện Brigham & Women ở Boston đã cho thấy những người ngủ dưới 5 tiếng/ngày tăng nguy cơ mắc bệnh tim 39% so với những người ngủ đủ giấc. Bên cạnh đó, cứ mỗi lần bạn thay đổi thói quen ngủ của mình, ví dụ bạn có một lịch trình ngủ đều đặn vào mỗi ngày trong tuần nhưng lại thức khuya hoặc thức đến tận sáng vào cuối tuần để vui chơi, giải trí thì bạn đã làm tỉ lệ mắc bệnh tim tăng lên 11% rồi đấy.
Gan bị suy kiệt
Theo đồng hồ sinh học, lúc chúng ta ngủ, từ khoảng 23 giờ đến 1 giờ sáng hôm sau là lúc gan thực hiện nhiệm vụ thải độc, loại bỏ các chất thừa ra ngoài cơ thể và sử dụng triệt để các chất dinh dưỡng của thực phẩm đã được nạp vào trong ngày để giúp việc trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn. Nhiệm vụ này chỉ phát huy hiệu quả khi cơ thể trong tình trạng ngủ say. Vì vậy nếu thức khuya thường xuyên, gan không thể thải các chất độc và chúng vẫn lưu lại trong máu, lâu ngày sẽ khiến gan tổn thương và dễ mắc các bệnh như viêm gan, gan nhiễm mỡ, nặng hơn là xơ gan, ung thư gan…
Da xuống sắc, dễ bị mụn
Ban đêm là lúc da được tái tạo vì vậy việc thức khuya sẽ khiến cho hoạt động tái tạo và điều tiết này bị ảnh hưởng. Thức khuya cũng gây ra tình trạng khô da nguyên nhân là do da bị mất cân bằng độ ẩm, lâu dần da sẽ bị hư tổn, lão hóa nhanh chóng. Bên cạnh đó khi thức khuya nội tiết tố trong cơ thể phần nào cũng sẽ bị rối loạn và tiết ra nhiều cortisol hơn, khiến da bị nhờn bí, gây tắc lỗ chân lông và sinh ra mụn.
Dễ bị trầm cảm
Nhiều nghiên cứu cho thấy những cú đêm, người có xu hướng ngủ muộn tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc chứng trầm cảm hơn những người ngủ đủ giấc. Nguyên nhân là do việc thức khuya làm rối loạn đồng hồ sinh học và đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến trạng thái tâm lý u sầu, rối loạn lo âu, trầm cảm.
Gây đau dạ dày và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
Thói quen thức khuya thường xuyên dẫn đến căng thẳng đầu óc do thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân chính gây đau dạ dày. Bên cạnh đó thời gian ngủ là lúc các tế bào niêm mạc dạ dày tự tái tạo và hồi phục. Vì vậy nếu thức khuya các tế bào này sẽ không được nghỉ ngơi dẫn đến suy yếu. Hơn thế nữa, thức khuya khiến cho dịch dạ dày tiết ra nhiều hơn và dẫn đến viêm loét dạ dày. Nếu bạn đã mắc các bệnh về dạ dày trước đó, việc thức khuya sẽ khiến tình trạng bệnh nặng hơn.
Ảnh hưởng đến mắt
Thói quen thức khuya để học tập, làm việc hay giải trí không chỉ khiến mắt mệt mỏi, không được nghỉ ngơi sau một ngày dài mà còn làm mắt quá tải, dẫn đến ảnh hưởng thị lực, mắt mờ và có thể bị mắc tật khúc xạ như cận thị. Bên cạnh đó, việc thức khuya dẫn đến thiếu ngủ còn làm mắt không được tuần hoàn chất lỏng cần thiết, dẫn đến bọng mắt, sưng mắt, co giật và tầm nhìn không tập trung. Ngoài ra trong điều kiện thiếu sáng, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như màn hình điện thoại, máy tính có thể làm hại đến tế bào cảm thụ ánh sáng ở võng mạc, khiến mắt yếu và mờ đi.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Theo nhiều nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp đôi so với người ngủ 7-8 giờ. Việc thức khuya sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học vốn có nhiệm vụ điều chỉnh chu kỳ thức – ngủ tự nhiên của cơ thể, từ đó gây mất cân bằng glucose.
Mệt mỏi, đau đầu, không tập trung
Não bộ là nơi phải tiếp nhận và xử lý hàng ngàn thông tin mỗi ngày. Vì vậy sau một ngày dài học tập, làm việc, giấc ngủ sẽ giúp não nghỉ ngơi và sắp xếp lại tất cả thông tin. Nhưng nếu thức khuya, bộ não vẫn phải tiếp tục hoạt động trong thời gian đó và dẫn đến não bị căng thẳng quá độ làm giảm sự tập trung và gia tăng cảm giác mệt mỏi.
Bên cạnh đó nếu thức khuya thường xuyên, bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng thiếu ngủ dẫn đến đau đầu dữ dội. Các chuyên gia cũng nhấn mạnh, việc thiếu ngủ có thể dẫn đến hai loại đau đầu phổ biến là đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng.
Suy giảm trí nhớ
Theo một nghiên cứu, những người thường xuyên thức khuya sẽ có tỉ lệ suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần so với người bình thường. Nguyên nhân là do thời gian ngủ là khoảng thời gian tốt giúp não bộ được nghỉ ngơi và ghi nhớ lại tất cả những hoạt động diễn ra trong ngày. Nếu ngủ muộn thường xuyên hoặc thức khuya, đến tận sáng trong thời gian dài, não sẽ không được nghỉ ngơi và gây suy giảm trí nhớ.
Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch
Thời gian ngủ là lúc cơ thể sản xuất ra những hóc-môn cần thiết cho việc duy trì khả năng miễn dịch của cơ thể. Vì vậy nếu ngủ muộn hoặc thức đến tận sáng, cơ thể bạn sẽ không thể sản sinh ra các hóc-môn trên làm sức đề kháng của cơ thể giảm sút. Bên cạnh đó việc thức khuya còn làm cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng và với hệ miễn dịch suy giảm như vậy sẽ dễ làm bạn mắc các bệnh như cảm cúm, viêm nhiễm đường hô hấp… cao hơn những người ngủ đủ giấc.
Rối loạn nội tiết tố
Khi chúng ta đi ngủ, cơ thể có cơ chế tự động sản sinh ra các hoocmon cần thiết. Thói quen thường xuyên thức khuya, giờ ngủ lộn xộn sẽ làm thiếu hụt hay mất cân bằng hàm lượng các hoocmon này, gây ra trạng thái rối loạn nội tiết. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hằng ngày, đặc biệt ở phụ nữ, rối loạn nội tiết thường làm rối loạn kỳ kinh nguyệt, tăng tỷ lệ mắc u xơ tử cung,...
Thời gian ngủ lý tưởng
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, vào buổi tối từ 21 giờ, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ say sau 1 – 2 tiếng đồng hồ. Giờ ngủ khoa học có tác dụng giúp hệ miễn dịch và nội tạng của cơ thể hoạt động hiệu quả.
Vì thế khung giờ từ 21h đến 23h là khung giờ cực kì quý báu cần để cơ thể nghỉ ngơi, cũng được xem là khung giờ vàng cho sức khỏe. Khoảng thời gian này, 3 kinh mạch chính của cơ thể hoạt động rất mạnh, làm thông hàng trăm kinh mạch khác.
Thời gian thức dậy tốt nhất là vào khoảng từ 5h-6h sáng. Vì đây là khoảng thời gian yên tĩnh kèm theo bầu không khí trong lành giúp bạn “nạp năng lượng” cho trí não lẫn tinh thần tốt nhất để bắt đầu một ngày dài. Hãy cố gắng sắp xếp thời gian ngủ hợp lý vì điều này sẽ giúp bạn lúc nào cũng trông thật đầy sức sống.
